Marly tu te prépare comment pour le marathon…
Il y a plusieurs aspects à la préparation pour un
marathon… il y a l’entraînement
physique… et la préparation, disons «accessoires»…
Je vais vous partager comment moi je me prépare pour le
marathon d’Ottawa qui aura lieu sous peu…
j’ai fait quelques essais et erreurs au cours de mes cinq marathons
précédents… ce qui fonctionne une fois
ne fonctionnera pas nécessairement pour toujours…. et surtout ce qui fonctionne pour moi, ne
fonctionnera peut-être pas pour vous… il
faut faire des essais… surtout du côté «accessoires»…
Et j’ai appris avec les années que lors d’une course
officielle, dans ce cas-ci un marathon… il
arrive parfois que l'on ait fait tous les trainings à la lettre et que les
astres ne soient tout simplement pas alignés…
et que ça ne va pas comme prévu, et ce malgré toute la préparation…
Avec un plan ou avec pas de plan…
On me demande souvent quel plan d’entraînement je suis pour un
marathon ou pour un ultra… ce que je
fais comme entraînement… qui est mon
entraîneur…
Dans une chronique précédente, j’en faisais part… pour le marathon d’Ottawa, je suis le plan
de JF Harvey du livre Courir Mieux, en y ajoutant cependant des km sur mes longues sorties… et en ajustant en fonction de mon «commute
running»… pas question de le mettre de
côté celui-là… je l’ai adopté… alors mes jours d’intervalles sont en
fonction de mon non-commute-running… ou
pendant mon commute-running… mais
souvent je profite de mon lunch run pour les faire sur un TreadMill à la salle
d’entraînement au travail… surtout en période
hivernale…
Je cours pour le plaisir…
et je n'ai pas de plaisir dans un cadre trop contraignant… j’ai un petit côté délinquante… le plaisir doit primer!! tout en respectant les grandes lignes
directrices de la course… telle que la progression
progressive… je suis/ j'essaie de suivre mon plan le plus possible... je l'adapte... bref... je respecte les «long run»... l'augmentation graduelle... la progression... et j'essaie fort de faire des intervalles 1 fois par semaine… si possible deux fois, comme le
suggère JF Harvey… mais ça je dois
avouer que j’ai parfois de la difficulté…
Pas de coach pour ne pas me faire dire que je ne respecte pas
le plan du coach… que je ne l’écoute
pas… pas de coach également pour ne pas
me sentir «coincée»… pour l’instant c’est
ça… et ça ne veut pas dire que ce sera
toujours comme ça… on évolue, on change.
Mais je ne fais pas que de la course… ah non…
je suis à la base une fille de gym…
alors j’essaie de faire de la musculation au moins deux fois par
semaine… comme je dis souvent… ce n’est pas la course qui va me faire de
beaux bras… hihihi…
Et comme je viens du monde du vélo… et cela bien des années avant mon amour pour
la course… je fais du spinning pendant
l’hiver… j’essaie de me limiter à 2 classes
par semaine… je dis me limiter, car il
fût un temps où j’en faisais jusqu’à 5 classes/semaine… et l’été je voyage au travail à vélo, quand
je ne suis pas à la course… je fais du
vélo de route… pas assez à mon goût
l’été dernier, mais je compte bien me rependre cet été… et je fais un tout petit mini peu de vélo de
montagne… mais comme je n’ai pas le
temps de tout faire, je dois faire des choix…
en fonction des objectifs établis…
et cette année ceux-ci sont du côté de la course… du marathon et de l’ultra…
Je crois que de faire plusieurs activités m’aide à ne pas
tomber dans la monotonie… et
l’ennuie… aussi ça change le mal de
place comme on dit… et j’y trouve du
plaisir…!!!...
Tester, tester, tester…
ne rien laisser au hasard…
On ne contrôle pas tout le jour de LA course… on a beau avoir fait tous les trainings à la
lettre… on ne contrôle pas comment notre
corps va collaborer, quelle température il fera… mouillera, mouillera pas… voilà pourquoi je considère l’aspect de la
préparation «accessoires» ou des accessoires tout aussi importante… ce n’est pas le temps le jour du marathon (ou
d’une course importante) de faire des essais…
on garde nos recettes gagnantes…
mais pour connaître ces dites recettes gagnantes nous devons dans un
premier temps en avoir fait l’essai…
Dans la préparation du marathon c'est important de reproduire
le jour J… c’est-à-dire… par exemple…
courir à la même heure et prendre le même petit déjeuner… si on a l’habitude de courir en soirée, il
est bon de faire nos entraînements du w/e à l’heure prévue du départ de la
course… par exemple à Ottawa le départ
du marathon ce fait à 7am… si tu n’as
jamais couru à cette heure matinale pour certain, il est possible que ton corps
réagisse… qu’il n’aime pas trop… qu’il se demande ce qui ce passe…
Il faut tester l’hydratation et l’alimentation qu’on aura pendant
le marathon ou l’ultra… pour ma part
comme j’ai un estomac hypersensible je me dois d’être autonome sur la course… je ne prendrai que de l’eau sur le parcours… je dois faire le test de ma boisson d’électrolytes… et de mes barres de fruit et mes gels… je ne laisse rien au hasard… j’essaie d’éliminer l’inconnu… et de prendre ce qui me convient à moi…. ce qui n’est pas nécessairement le cas de ce
que je retrouverai sur le parcours…
Dans la série des tests…
dans les plus importants il y a les runnings… ceux qui nous feront parcourir 42,2km… c’est important d’y être habitué, confortable… les bas…
et LE ti-kit de course… s’assurer
que celui qu’on portera ne nous irritera pas le jour J… ce n’est pas le moment de faire dans la
nouveauté…
ET le plus important... il faut avoir du plaisir... profiter de chacun de ces kilomètres qui nous appartiennent... prendre le temps de profiter... il ne faut pas le faire pour impressionner... il faut le faire pour soi!
Marly the PINK Run’Her :-)
La course pour moi c’est la VIE… c’est MA vie… :-)
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