lundi 21 juillet 2014

Méga Week et Méga WeekEnd…!!!...

Dans un premier temps voici ma petite réflexion suite à ma participation au 10km des Verts le 9 juillet dernier…

Marly se perd sur le Green...
une fille qui s'entraîne pour un ultra,
ben ça fait 10.8k sur un 10k...!!!...
Le 10k des Verts
OU
Pquoi je ne cours plus de 10k

ET
Pquoi je vais en refaire

 

 
On s'entend que
1) je ne m'entraîne pas pour cette distance
2) je ne fais pas d'intervalles
3) je m'entraîne en endurance
4) mes jambes sont fatiguées par les km accumulés

Je confirme
1) l'avoir fait par plaisir
2) j'aime l'ambiance des courses
3) j'aime courir
4) je suis accro aux endorphines

Frustration...  acceptation...!!!...

 Retour sur la semaine dernière…

Après un lundi jour de congé et de repos repos comme dans zéro training…  comme dans j’en fais pas…  comme dans ça fait du bien…  recharger les batteries et repartir en force…!!!...

 
J’en ai donc profité pour planifier ma semaine de 3jrs de travail et mes prochains trainings...  et si je faisais...  mardi aller vélo & retour course...  mercredi aller & retour course...  jeudi aller course & retour vélo...  ainsi en profiter pour apporter mes affaires pour 3jrs... et il faut que le vélo revienne...  et voilà j’ai mon plan de match…
 
 Jour 1

 
Aller au travail à vélo  avec tout mon stock…  chargé comme un mulet…  des vêtements et de la bouffe pour survivre 3 jours au bureau… 
Retour à la course...  15km pas mal beaucoup humide... mais zéro pluie et surtout pas d'orage... comme quoi il ne faut pas toujours se fier à la météo...

 
Jour 2
Humide à 6h15 am
Journée où je ne savais pas à quoi m'attendre...  et qui pourrait être la plus difficile…  aller et retour à la course… une première...!!!...

Déjà à mon départ le matin je pouvais confirmer que ce serait une belle journée chaude...  l'humidité était présente à 6h15... et quand le soleil s'est pointé le nez, il n'avait pas froid aux yeux...!!!...  Un beau 12.65km pour (re) venir au travail... un peu de fatigue dans les jambes...

Courir avec style...
Pourquoi pas...;-)
Retour chez moi avec des Vents de 30km/h & Rafales à 42km/h...  je confirme... ça décoiffe...  et du Sud-Ouest...  ça veut dire dans ma face pas mal tout le long de mon 12.6km pour mon retour...  tout un retour ce soir-là…

 

 
 
Jour 3

Le jour de la marmotte  je repars à la course…  encore ce matin…  mais cette fois-ci j’ai un lift  ben quoi…  une coureuse et un coureur, ben ça court…

 

 

Constat de mes 4 sorties de course en 3 jours  mes jambes sont fortes elles sont capable d’en prendre…  les allers retours au travail sont très faisables…  il suffit de m’organiser…  car bien honnêtement je ne me vois pas me promener avec mon sac à vêtements et mon lunch jour après jour…  alors d’apporter pas mal de stock une fois de temps en temps m’aide beaucoup…  et ce qu’il me manque je peux le trimballer dans mon sac à dos…



 

 

WeekEnd CHOC…

Dans le domaine de la Trail, et surtout de l’Ultra Trail on parle beaucoup de weekend choc  en gros ça veut dire beaucoup de km de course sur qq jours…  alors j’ai décidé de m’en faire un à la Marly…
 

Vendredi
J’ai eu la chance et l’opportunité de découvrir un nouveau territoire  comme je peux prendre congé assez facilement en cette période estivale…  j’en profite et je saute sur l’occasion…

C’est aux 3 Monts de Coleraine que je me retrouve…  c’est où ça Coleraine…???...  Si je vous dis Thetford Mines…  ah c’est un peu plus clair pour vous…  sinon et bien aller faire un petit GoogleMap…;-)

Ça le dit c’est dans la région des mines…  on peut même les apercevoir sur les photos…  au loin, pas très loin…  un paysage qu’on n’est pas habitué de voir…  un paysage dépaysant…  différent…

Qu’en est-il des Trails aux 3Monts…  ben il y a trois Monts…

Vue du Mont Oak

Vue du Mont Kerr

Vue du Mont Caribou
ET comme il y a des bibittes...  opération chasse-moustiques avant le départ...!!!...
 
 
On y a fait 20km...  on retrouve un peu de tout...  roulant par endroits, technique à d'autres...  majoritairement sec, partiellement moelleux...  des up & down, surtout au mont Caribou, celui-ci a une boucle de 6km beaucoup plus technique que les Monts Oak et Kerr...  une belle découverte...!!!...


 
Petit conseil…  je suggère fortement de partir avec une carte et surveiller les balises... c’est assez facile d’emprunter le mauvais chemin…  pas de là à se perdre…  mais parfois ajouter des km là où on ne veut pas…





 
Samedi…
Après avoir lu la raison #38 de Marline sur son blogue «100 raisons de courir des trail de longue distance»…  «Courir ça rend créatifs»…  je peux vous confirmer que c’est vrai…

Samedi lors de mon training à Bromont mon inspiration était bien présente  j’ai profité du fait que c’est un training pour m’arrêter à qq reprises et prendre des notes…  question de ne pas oublier…  et prendre ça plus relaxe…  car je sais que j’ai un gros w/e…  et aussi pcq j’aime bien m’amuser
Pump up the volume
Volume d’la musique
Volume de km

To the TOP
Top de la montagne…  WarmUp 5k jusqu'au sommet de Bromont…  c’est peut-être «juste» Bromont…  mais ça monte
Top shape je serai



 
L'importance de suivre les consignes...!!!... 
C'est pour ça que je cours lentement...;-)

5K to the TOP
 C’est donc un beau 16.3km que j’ai fait...  après un WarmUp de 5km to the Top...  nous sommes redescendus à mi-montagne environ pour faire des pistes telles que La Divine, La Démone et tout plein de beaux petits sentiers...!!!...



 




Dimanche…
Pour ma 3e sortie de Trail en autant de jours  c’est dans le Parc du Mont-Orford que je me retrouve avec des amis  j’y ai fait 22km

Mon constat du jour  c’est toujours plus «facile» avec des amis  car il nous arrive d’avoir des baisses d’énergie  des baisses de motivation (le mental ne suit pas)…  avec des amis ça nous aide à poursuivre  à ne pas trouver le «short cut» qui nous ferais retourner à l’auto plus rapidement…  et souvent après une telle baisse de motivation ou énergie…  nous avons un regain  dans la course il y a des hauts et des bas



 


Mais…  ost* de ta* de etc…  je me suis viré la cheville gauche  solide…  sur les Crêtes  pour ceux qui connaissent, c’est une section pas mal technique, avec beaucoup de roches et rochers…  en descendant je ne sais pas trop, mais mon pied gauche a vraiment viré…  ce n’est pas une première pour moi…  je dirais même que ma faiblesse est pas mal là…  qq minutes d’arrêt total, reprise mollo…  de toute façon il n’y a pas ben ben de manière de se sortir de là…  finalement je réussis à recourir dessus en arrivant en bas…  ça ne semble pas trop enflée… miracle…  glace et Voltaren depuis…  aussi un gros 24h de repos de course minimum…  mais en ce lundi elle me semble pas mal pas pire…  je parlerais plus de sensation que de douleur…
Dans le plan initial  je devais compléter la boucle des Crêtes et le Mont-Chauve…  j’ai «skippée» le Mont-Chauve…  de un la faute à ma cheville qui n’était pas top shape…  pas pire sur le plat, mais dans les descentes ça n’aurait pas été évident…  et de deux par manque d’énergie  la faim me tenaillait…  la baisse de motivation  la chaleur  bref pour l’ensemble de l’œuvre…  parfois il faut savoir s’arrêter  après tout ce n’était pas une course…  et si je ne vous l’avais pas dit, vous ne sauriez pas que je n’ai pas complété le parcours…

Ça reste un super 22km  pour ceux qui connaissent le coin…  nous sommes partit de l’accueil Le Cerisier du secteur Stukely dans le Parc du Mont-Orford…  nous avons emprunté la brousse…  eee…  je voulais dire les sentiers de ski de fond jusqu’au stationnement du Mont-Orford…  monter la Grande Coulée  piste de ski alpin au gros soleil…  emprunté le sentier des Crêtes  de là les paysages que j’adore sur les Cantons-de-l’Est…  descendre l’Escalier du Nord petite halte à la Grande-Halte  sentier jusqu’au pied du Mont-Chauve et retour par les pistes de ski de fonds 11 et 10...  Tadam…
 

Bref…
Ce qui fait que je termine ma semaine avec un gros 110km de course  aujourd’hui…  en ce lundi…  REST DAY…



 

 
Marly the PINK Run’Her :-)

La course pour moi c’est la VIE…  c’est MA vie… :-)
 

lundi 7 juillet 2014

WeekEnd de training…


Marly...  sortir du cadre ;-)
 
Moins de 10 semaines...
avant l’UTHC 65km…
c’est du sérieux;-)

 
 
 
 
Afin d’accumuler les km, et habituer mes jambes à courir malgré une certaine fatigue  j’ai fait un gros w/e de training  20km vendredi, 22km samedi et une finale de 15km dimanche…  pour un total de 57km de course en trois jours

Comme j’ai la chance et le grand bonheur d’avoir un horaire d’été au travail…  je suis libre le vendredi aprem…  alors je suis revenu du travail à la course  jusque-là rien de bien nouveau, puisque je fais le trajet une à deux fois par semaine…  la différence cette fois-ci, c’est qu’au lieu de courir mon habituel 13à15km, j’ai fait 20km



 
Samedi matin  le Roi, la Reine et le Petit Prince…  je suis pas mal crampée…  bon un peu de sérieux…  je disais donc…  samedi matin je suis allé courir au Mont-Royal  deux fois la montée et la descente  donc un beau 22km…  de la montée, de la descente, pas d’asphalte, à l’abri du soleil, donc plus frais…  et on l’a fait dans le plaisir  car ça bien beau être «sérieux» l’entraînement, mais pas si «sérieux» que ça…

 
Tu fais quoi un samedi matin après ta course…  bien tu vas te promener  sur Mt-Royal et St-Denis…  je suis allée faire une petite visite à la Boutique Courir  comme vous le savez (ceux qui me lisent régulièrement) je vais faire des aller-retour du travail à la course le matin et le soir…  donc je voulais un sac à dos plus adapté…  j’ai déjà un sac à dos de rando, mais c’est beaucoup trop lourd pour la course…  et j’ai mon sac d’hydratation Nathan, qui lui est trop petit si je veux transporter des choses…  alors mon choix s’est arrêté sur le Salomon Trail…  15oz…  je vais le tester sous peu et vous en donner des news…



Mon nouveau partenaire de course...!!!...

 
C’est dimanche matin que j’ai eu la joie de me retrouver en Trail au Mont-Chauve dans le merveilleux Parc du Mont-Orford  on peut sortir la fille des Cantons-de-l’Est, mais pas les Cantons-de-l’Est de la fille…

Le Mont-Chauve est une boucle de près de 9km…  mais nous avons pris le départ du Centre d’accueil Le Cerisier, ce qui nous a donné un beau 15.5km de plaisir  près de 4km à l’aller et au retour beaucoup plus roulant (c’est-à-dire moins accidenté et assez rapide) suivi d’un beau sentier de rando…  avec qq parties plus techniques…  mais sommes toutes assez «facile»  entre guillemets, car ça reste de la Trail…  la tentation de faire un peu plus de km était forte…  mais j’ai décidé d’être raisonnable  trop c’est comme pas assez…  je préfère rester un peu sur mon appétit, que d’avoir terminé notre sortie «écoeuré»…

C'est sous une fine bruine que nous prenons le départ!
Bon...  ça à l'air que je dois monter cette montée...

Ça monte encore un peu...

Beau point de vue...  ben le paysage là... ;-)

Sommet du Mont-Chauve

Constat du w/e  mes jambes ne sont pas trop mal…  de la fatigue oui, mais beaucoup moins pire que je pensais…  je crois vraiment que le training de 16 semaines pour le marathon d’Ottawa m’a grandement aidé…  je les sens plus fortes

 
Parlant de fatigue

Fatigue...  de toi je me méfie...  tu es mon ennemie...  et en même temps mon alliée...  quand je te ressens je prends un temps d'arrêt (maintenant je t'écoute)…  j'analyse mes derniers jours de training et souvent je me rends compte que j'ai accumulée pas mal d'heures et de km...  je te respecte...  je prends le temps de recharger mes batteries...  et je repars...

Ce qui veut dire que je m'«effoire» parfois...  même par un bel aprem ensoleillé... ;-)
 

Marly the PINK Run’Her :-)

La course pour moi c’est la VIE…  c’est MA vie… :-)

 

vendredi 4 juillet 2014

#uthc65intraining


Bon, bon, bon…  je néglige mon blogue…  je vous néglige…

Je suis de retour en Trail depuis maintenant 4 semaines  après des semaines et des mois en mode route…  concentration sur le Marathon d’Ottawa… 
 
Lancement UTHC - 6 juin 2014
Mon retour en Trail s’est effectué par le lancement de l’uthc…  Ultra-Trail Harricana du Canada  événement dont je suis une des quatre co-Ambassadeurs… 


 
Pour ce qui est de mon retour dans la bouette  j’ai effectué mon retour officiel avec une course…  course que je ne faisais pas en mode course, mais en mode training  j’ai pris le départ de la Trail de La Clinique du Coureur au Lac Beauport…



La Trail La Clinique du Coureur - 7 juin 2014


C’est le cerveau encore en mode route que je prends le départ  ça m’a pris un bon gros 2km pour le mettre en mode Trail…  je dis «gros» pcq 2km en Trail qui grimpe c’est long…  du km 4 à 10 je peux dire que le plaisir était là  un parcours exceptionnel…  une organisation A1…  et que dire du repas d’après course…  car c’est aussi comme ça qu’on évalue un événement…

Il y avait de la bouette...  mais pas trop…  juste assez à mon goût…  mais très drôle de voir ma première réaction de fille de route…  soit contourner le trou de bouette…  mais ne vous en faites pas ça n’a pas duré…  ça n’a pas été long que je fonçais dans la bouette…

C’est la découverte de nouveaux sentiers pas mal intéressant…  cette course avait lieu au Centre le Saisonnier…  un endroit que je ne connaissais pas… mais qui est à découvrir…

#uthc65intraining

C’est bien beau être ambassadrice et inscrite au 65km du 13 septembre prochain…  mais pour m’y rendre je dois m’entraîner  il n’y a pas de recette miracle  je dois accumuler les trainings…  accumuler les km de course...  depuis qq temps déjà je voyage beaucoup pour le travail à vélo  c’est un 30km aller-retour…  ce n’est pas énorme, mais c’est toujours ça de plus que d’être assise dans une auto…  et aussi…  je fais le retour à la course vers chez moi de une à deux fois semaine…  mon parcours le plus court est de 13km, mais ce n’est pas la plus beau…  pour le rendre plus intéressant je fais habituellement une distance autour de 15km…  que je vais allonger légèrement dès cette semaine…  ça demande de l’organisation…  rien de plus...!!!... 

Aller-Retour au travail à vélo

Retour du travail à la course

 
Certains connaissent déjà Joan Roch  il court tous les jours aller-retour pour se rendre au travail…  j’ai assisté à sa conférence «Courir pour aller travailler» que j’attendais impatiemment…  j’y ai trouvé qq trucs…  et surtout je retiens essais et erreurs  ne pas se décourager, ça peut prendre qq temps pour devenir naturel…

Bref…  la semaine mes trainings se passent pas mal sur la route  que j’ai décidé de ne plus abandonner…  et mes w/e sans enfants se font dans la montagne…  des w/e chocs  c’est-à-dire 3 jours de trainings intense  vendredi aprem, samedi et dimanche…  vive le retour au bureau le lundi matin pour me reposer les pattes… ;-)

Je devrais me retrouver sur plusieurs terrains de jeux  Mt-St-Bruno, Mt-St-Hilaire, Mt-Royal, Bromont, Sutton, Orford, St-Mathieu du Parc et Anse St-Jean sont (entre autres) au programme estival...  et au fur à la mesure où je les visiterai je vous reviendrai… question de vous faire découvrir certains endroits.



Belle gang à Bromont le 1er juillet...!!!...

Chaud, chaud, chaud dans le prés à Bromont


What’s next…

Training…  pas de course officielle en Trail avant le mois d’août…  au XC de la Vallée…. où je prendrai le départ du 35km…  je fais peu de courses afin de me concentrer sur mes trainings…

À La Chute du Diable je serai une super bénévole  je vais courir le dernier 10km de l’Ultra (parcours du 50k et 80k) du samedi et co-fermer le 21k du dimanche…  2 semaines avant MA course je ne veux pas me brûler…  mais ce sera un dernier w/e de training…  car je prévois courir le vendredi et le lundi dans le Parc National de la Mauricie…

Je garde toute mon énergie pour l’UTHC 65km à parcourir le 13 septembre prochain…

Confirmations... 

Lors d’une de mes sorties de course dernièrement j’ai noté qq confirmations…

C'est confirmé... donc officiel... je suis une Ambassadrice de l'UTHC...

C’est confirmé…  à l'UTHC il y a toutes les distances... pas seulement des ultras... tout le monde y trouve son compte...

Je confirme que je n'avais pas récupéré de mon marathon après seulement 2 semaines...  je confirme que la course à Lac Beauport mes jambes n’étaient pas ben ben contentes…

Je confirme que je manquais de training en Trail... c'est certain car je n'en ai pas fait du tout pendant mon training marathon...

Je confirme avoir eu du plaisir...

Je confirme aussi...

Je confirme aussi que c'est vrai que la course apporte des réponses... solutions... quand tu n'as pas la réponse... va courir...

Je confirme que je dois m'entraîner fort dans les 10 semaines qu'il me reste avant l’uthc 65k...

Je confirme que je suis une coureuse... mon vélo me reproche de ne pas le sortir beaucoup...

Je confirme que pour faire l'UTHC 65k je dois faire des sacrifices... refuser un lunch avec des collègues... refuser une soirée avec des amis... impossible de prendre ça relaxe tous les soirs...

Je confirme avoir trouver un bon moyen d'augmenter mon km hebdomadaire... et avoir plus de temps libre... les retours du travail à la course... et des aller-retour au travail à vélo... ça demande un peu plus d'organisation et de planification... pour la course, je dois me trouver un «lift» le matin... ou prendre l'autobus... je laisse mes choses au bureau... et rentre à la course... pour le vélo c'est plus simple... j'ai des sacoches sur mon hybride... et elles sont pas mal pleines quand je dois rapatrier mon stock de la veille laissé au bureau pour revenir à la course...

Je confirme avoir accès à un vestiaire et une douche au travail... c'est LA question qu'on me pose...

Je confirme que mes collègues de travail sont maintenant habitués... de toute façon mon surnom c'est «la fille qui court»...

 

Marly the PINK Run’Her :-)

La course pour moi c'est la VIE…  c’est MA vie… :-)