mardi 30 octobre 2012

Marly is back on the road...

Marly is back on the road, phase 1…
Question de conclure ma saison de course 2012…  saison qui à part le marathon d’Ottawa en mai dernier, a été exclusivement marquée de courses en Trail…  et pour faire une transition vers mon retour à la course sur route au printemps 2013….  j’ai fait mon inscription au demi-marathon de Magog qui avait lieu ce dimanche 28 octobre!!!!! 
À qq jours de prendre le départ…  j’étais « on fire »…  j’avais juste le goût de courir…  mes jambes revenaient tranquillement de ma dernière course de Trail, le 21k du X-Trail Orford…  seulement 13 jours séparaient mes 2 courses…  alors je devais en tenir compte dans le choix de mon objectif de chrono…  j’avais pas mal hâte de me retrouver sur la route pour courir…  hâte de vivre l’adrénaline  hâte de revoir mes amis coureurs!!!!
Pourquoi un objectif, si je ne cours que pour le plaisir…  parce que ça me prend ça pour avancer, pour me dépasser…  parce que c’est bien plus facile d’établir le pace/vitesse de course si je sais le chrono que je vise faire…  sinon je me base sur quoi…  et de toute façon je n’y crois pas quand qqun me dit qu’il n’a pas d’objectif du tout…  c’est impossible…  tu as toujours un objectif…  mais parfois il est secret!!!!... ;)
Je dois avouer que j’ai eu pas mal de pression pour participer à cette course…  qq amis ont tenté de me faire prendre une décision avant le X-Trail…  mais j’ai tout de même attendu au lendemain avant de dire « I’m in »…  et cela malgré ma blessure à ma cheville…  j’étais confiante de ma récupération rapide….
Je le dis souvent…  la course sur route et la Trail ce n’est pas pareil…  et je ne me prépare pas de la même façon…  en plus le parcours de Magog avait la particularité d’être particulièrement « côteux »…  particulièrement, comme dans pas mal de côtes…  des montées à n’en plus finir….  et des descentes également…  et dans les côtes je n’étais pas certaine de maintenir un pace de 5:40min/km sur 21,1k, afin de faire 2h, qui était mon objectif….  je tiens assez facilement 5:30min/km, mais @Brossard….  Magog c’est une autre paire de manches….  ça me prenait une stratégie…  une vraie stratégie…  j’ai étudié le parcours…  oui, oui, je fais ça moi….  pour voir à quel endroit il faut pousser…  et où je vais diminuer le pace…  je savais que ce ne serait pas un pace régulier sur toute la distance, comme pour un demi sur le plat…  mais j’aime ça les défis…  :-P
 
Ma stratégie de course
J’ai fait 2 plans de match…  un plan « A » optimal (trop optimal pour moi) et un plan « B » conservateur (lire parfait)…  je me suis dit que c’est ce que ça me prenait pour réussir à faire qqchose de pas pire…  un chrono dont je serais fière…  terminer avec le sourire…  j’ai décidé de bien étudier le parcours…  comme ce n’est pas un parcours plat…  ou plutôt comme il s’agit d’un parcours tout en côtes tel que le démontre le plan du dénivelé…  je me devais de séparer les 21k en portion que je n’aborderais pas de la même manière  je ne sais pas d’où m’est venue l’idée à la base…  probablement du fait que beaucoup de coureurs parlaient de faire ce demi en « negative split », c’est-à-dire que la seconde partie du parcours plus rapide que la première…


"Félicitations!
Vous avez complété
le demi-marathon
le plus difficle
au Québec"
Bon au lendemain de ce super demi…  je dois avouer que je suis sur un Runners High un peu trop intense…  c’est aussi ça la course sur route…  l’adrénaline dans le tapis…  et de voir le classement au lendemain ça ne fait que m’encourager….  115e femme de 423 c’est très motivant…  surtout pour la fille qui a fait une saison de Trail et non pas une saison de route…  c’est avec une grande fierté que j’ai franchi la ligne d’arrivée avec un chrono de 2h très exactement selon ma Garmin…  2h01 selon le gun time…  Yes, I di dit :-)  un beau cadeau de fin de saison…  en route vers la prochaine…  Ottawa Marathon there I go…
  
Bubulles...


Et pour vraiment bien conclure cette saison 2012…  une saison pas mal intense dans mon cas...  intense en terme d'accomplissement, en nombre de km de trainings et en émotions de toutes sortes... c’est aux bubulles qu’on a fait chin-chin à qq pas de la ligne d’arrivée avec qq amis coureurs!!!




Marly is back on the road, phase 2….
Ce n’est pas la première fois que j’y pense…  et je crois même qu’à tous les automnes j’ai la même réflexion…  prendre un coach ou non…  je cours pour avoir du plaisir et quand je dois respecter un plan à la lettre, ben ça enlève du plaisir à la fille dont la philosophie de vie est pas mal « Just Go with the Wind »…  probablement le côté artiste en moi…  mais en même temps ,je crois que c’est pas mal le meilleur moyen d’atteindre mes objectifs…  objectifs chrono…  (ça c’est mon côté plus cartésien)…  et sourire…  et tout le monde le sait quand on atteint notre objectif chrono, ben le sourire vient avec…
Si vous me suivez depuis un bout sur mon blogue, vous savez que je cours avec le club de St-Bruno…  courir est un bien grand mot…  car cette année je n’ai même pas fait une demie saison…  et j’y suis allée seulement pour les trainings par intervalles du mardi soir sur la piste de 400m…  mais à St-Bruno c’est le coach de l’équipe et non pas un coach personnel…  là ma réflexion est de savoir si je prendrai un coach personnel…
Mais qui dit coach…  dit fini le niaisage…  avant de prendre ma décision je dois m’assurer avec moi-même que je suis prête à m’investir…  efforts et $...  mes objectifs sont gros…  les efforts devront être proportionnels…  et que dire des sacrifices qui viendront avec…
Mon retour sur route signifie un retour au mode racing…  à la performance…  en 2012 je me suis dépassée par mon endurance…  en 2013 je veux me dépasser en mode performance…
Bref…  pour l’instant ma décision n’est vraiment pas encore prise par rapport au coach…  mais vous savez comment je suis…  je réfléchis beaucoup en écrivant…  alors ce n’est probablement pas la dernière fois que j’aborde ce sujet…  à suivre…

Pause annuelle…
OMG…  mais quel défi…  planifier ma pause annuelle…  pause de course uniquement, soit dit en passant…  ce qui est déjà pas mal/beaucoup pour moi…  c’est dans ce temps-là que je suis pas mal contente d’avoir d’autres activités sportives…  car sinon mon réseau d’amis serait en voie de disparition pour cause de « schtroumpfette-brunette grognonne »  je l’ai fait l’an dernier cette pause et mes jambes, mon corps en ont été des plus heureux…  alors je récidive…  mais je dois l’avouer je déteste cette période de l’année où je dois prendre une pause…  bon je la prends quand, je prends combien de temps…  2 semaines…  quoi???...  maintenant je dois trancher…  le quand???...  si je ne change pas d’idée….  lire reporter la date…  ce qui ferait reporter ma date de retour à la course…  ce qui n’est pas souhaitable en raison de mon training marathon qui doit débuter le 17 décembre, selon ma planification actuelle…  ça ne me laisse pas ben ben d’option…  alors ce sera le 24 novembre que cela débutera…  pour reprendre la course le 8 décembre….  bon je me relis et déjà je me demande comment je vais faire pour survivre à cette pause…

Des décisions difficiles…
Finalement je ne sais plus si je serai du Frozen Ass…  cette course-amicale qui a lieu le 1er janvier…  un 6h de course au Mont-Royal…  ce n’est pas le goût/l’intérêt qui n’y est pas…  mais j’ai une bulle de sagesse qui me passe au cerveau  mon objectif pour le marathon d’Ottawa étant de plus en plus clair dans ma tête…  et même dans mon cœur de coureuse…  le risque de me blesser et de m’épuiser dès le début de la saison me hante…  c’est donc une décision en réflexion…

Work in progress…  calendrier 2013…
Ceux qui me suivent sur FB savent que je n’abandonne pas la Trail  pas du tout…  je ne fais que sectionner ma saison 2013…  je suis à la création de mon calendrier… 
À date ma stratégie veut que mon calendrier de course soit séparé en deux…  la première moitié sera consacrée à la course sur route, dont le marathon d’Ottawa se trouve être l’objectif principal…  une course de 5k et 10k prendront place en cours de route afin de me challenger…  et de voir ma progression…
Pour ce qui est de la seconde partie…  elle devrait être consacré à la course en Trail, mais l’objectif principal n’est pas encore à déterminé…  il est encore tôt…  et en même temps il faut planifier un peu…  j’attends de voir les événements qui s’offriront à moi…  car les dates ne sont pas toutes connues encore…  j’ai déjà une bonne idée…  une très bonne idée…  finalement je le sais…  mais je garde un peu de mystère autour de ma future aventure sportive…
Mais avec mon retour sur route…  j’ai une petite inquiétude…  et si je retombais en amour avec l’asphalte…  ce dont j’ai bien peur…  qu’adviendra-t-il du TrailRunning…  je ne voudrais pas l’abandonner, un peu comme j’ai fait avec la route au moment de ma rencontrer avec ledit TrailRunning…
Je dois donc vraiment trouver comment je vais combiner mes 2 passions en 2013…  et sans oublier la participation de mon Mari….  mes amis cyclistes seront déçus/tristes….  mais à date je n’entrevois aucune participation à un événement cycliste…  ni duathlon…  je vais me consacrer à la course…  cela ne veut pas dire que je vais bouder mon Mari…  cela veut juste dire qu’il ne sortira que pour le plaisir…  le chanceux :-)


I’m a runner…  a PINK Run’Her ;)
Marly :-)


lundi 15 octobre 2012

X-Trail Orford… version 2.0…

Et voilà…  après 5 semaines avec presque pas de Trail…  seulement deux « long run » d’environ 20k…  une à Bromont et une à St-Bruno…  mais ne pensez pas que je n’ai rien fait…   d’la route et d’la route…  des km et des km…   je vous l’ai dit je suis « back on the road »  j’avais ce grand besoin de me retrouver sur l’asphalte…  passez du temps avec mes premières amours, les km d’asphalte…  passez du temps avec moi-même, juste sortir et courir, ne pas avoir à me concentrer…  car en Trail il faut se concentrer sur le parcours…  une roche, une branche dans le front ou une racine est si vite arrivée…  j’en sais qqchose…
Orford c’est là où je suis tombée en amour…  en amour avec le TrailRunning  le 10k du X-Trail Orford 2011 a été mon baptême de la bouette…  et depuis je ne peux plus m’en passer….  « I can’t live without »
J’avais vraiment, mais vraiment très hâte de me retrouver dans le bois…  dans la montagne…  dans MA montagne…  Orford, c’est mon petit coin d’origine…  oui, oui je viens de ce merveilleux coin…  entre Lacs et Montagnes…  à quelques heures/jours de prendre le départ je me sentais comme à la veille d’une « date »…  je me demandais comment ça allait se passer nos retrouvailles, comment j’allais réagir dans la Trail, j’en avais des papillons  lol…  Marly arrête un peu, on va croire que tu es vraiment en amour avec la course….  qu’il y a juste ça dans ta vie…  « no more comments :-P »




Avant le départ
de cette nouvelle aventure
Dans ma préparation avant le départ…  je devais choisir mon ti-kit de course… maintenant, je ne me casse plus la tête avec ça…  « on race day » je porte du ROSE…  pas du rose pâle…  non, non…  du ROSE FLASH…  je suis tellement identifiée à cette couleur, que c’est devenu un moyen de me reconnaître…  il faut également préparer le CamelBack…  planifier qq collations, gels, jujubes…  la règle en TrailRunning c’est l’autonomie…  oui, il y a des ravitos sur le parcours, mais je préfère avoir mes affaires à moi…  l’avantage de prendre de l’expérience, tu sais ce dont tu as besoin, c’est plus rapide de se préparer…  moi stressant…  mais tout aussi excitant…!!!...
Oufffff….  me lever qq minutes avant 5am pour être à Orford à 7h15 = Check…  sentir l’effervescence et l’excitation à la remise des dossards = Priceless…  retrouver des amis, prendre des photos, se préparer…  sentir que, ben c’est là maintenant…  profiter du moment présent… Marvelous…








C'est un départ...

Avant le départ certains Trailers parlent de stratégie…  et toi tu vas le faire en combien de temps Marly???....  aucune idée…  ben pas tout à fait aucune idée…  une petite idée tout de même…  je suis en fin de saison et mon corps me le rappel pas mal de ce temps-ci…  et aussi,  je l’ai fait à qq reprises en training ce super parcours, alors je sais un peu à quoi m’attendre…  mais avec l’adrénaline de la course, ce n’est pas comme en training…  je me dis que ça va me prendre entre 3h30 et 3h59…  c’est psychologique, je ne dis pas 4h…  mais bien honnêtement, j’espérais grandement le faire en 3h30  pourquoi…  tout simplement question de me dépasser moi-même, donner mon max…  mon max à moi!!
I did it :-D
Je le dis souvent, je ne fais pas du TrailRunning pour le chrono, mais je dois avouer que je suis très fière de mon 3h33 sur ce 21k qui était en fait un 23k…  pour ce qui est de mon classement, ben je ne passerai pas à l’histoire encore une fois…  en résumé je suis 20e de 26 dans ma catégorie, 38e femme sur 49 et 195e sur 231 participants au total…



La bonne condition des sentiers a grandement aidé…  l’absence de pluie par rapport à l’an passé a rendu le parcours moins « bouetteux »…  donc moins glissant….  eeee…  mais pas assez moins glissant pour ne pas me tordre une cheville à environ 800m du départ…  oui, oui, dès l’entrée dans le sentier…  et vlan ma cheville gauche qui se revire…  oucccchhhhhh… *&%(&?$*&)…  ost** de ta**, etc….  j’arrête qq minutes…  je reprends en marchant…  et oui je reprends la course, c’est évident puisque je l’ai terminée…  je reste sur mes gardes…  mais pas assez…  je la revire au 8e km…  pourquoi pas, tant qu’à faire mal…  Marly et ses aventures vous direz…  incapable de se tenir debout…  lol…  je préfère en rire…  mais ce n’était pas tout…  en entrant dans le sentier de l’escalier du nord…  tout juste après le 2e ravito…  qq mètres après le 12ekm…  je me plante dans la Trail en pleine face  le genou gauche direct sur une belle grosse roche…  résultat mon genou est d’un beau bleu aujourd’hui….  le sentier des Crêtes se déroule sans trop de problèmes…  sauf vers la fin où je descends un bout sur le derrière…  et que dire de mon dernier 800m où dans une remontée mes deux adducteurs (muscles à l’intérieur des cuisses) ont décidée d’un commun accord d’avoir une crampe en parfaite synchro…  résultat mes jambes ont bloquées et paf en pleine face dans la bouette…  ben quoi, c’est aussi ça le TrailRunning…  il y a toujours qqchose à raconter…
Stratégie de course
sur la ligne de départ...
WoW….  quel plaisir c’était de retrouver les amis TrailRunners en ce samedi matin ensoleillé et frisquet…  Dame Nature était vraiment de notre côté  merci madame, grâce à vous c’était encore plus agréable…  la vue sur les Crêtes, tout simplement exceptionnelle…  le reflet du soleil sur les merveilleuses couleurs automnales, « just perfect »…  bon ok, j’ai pris qq instants pour regarder…  oui, oui, c’était une course….  mais je fais ça avant tout pour le plaisir…
Je viens de le dire…  je fais du TrailRunning pour le plaisir et j’en ai encore eu la preuve…  à 4 dodos de l’événement j’avais cette réflexion…  tsé la nuit où il y a eu un tremblement de terre à minuit-19…  ben comme j’arrivais pas à re-dodo…  mon cerveau y spinnait…  et je me disais que je n’étais pas ben ben stressée, comme ce serait le cas à la veille d’un marathon sur route…  et pourtant le chrono est presque le même, puisque le niveau de difficulté y est exponentiel….  j’avais hâte, tout comme avant un marathon, mais il n’y avait pas le même stress que j’ai au moment de prendre le départ d’un 42,2km de route…  pourquoi???...  I don’t know, pas savoir…  peut-être tout simplement car je n’associe pas la Trail à la performance, comme c’est le cas avec la Route…

What’s next Marly….
eeeeeee….  c’est toujours la question qu’on me pose  pour ce qui est des courses officielles en TrailRunning c’est terminé pour la saison 2012…  le X-Trail Orford venait conclure une saison assez exceptionnel, particulièrement marquée par mon aventure du TransVallée au XC de la Vallée en août dernier…  je vais encore courir en Trail d’ici la fin 2012, mais en training simplement…
Si ma cheville revient rapidement, ce qui va dans la bonne direction aujourd’hui…  hé bien je vais prendre le départ du demi-marathon de Magog le 28 octobre prochain…  «  Why not » que je me dis…  je n’ai fait aucun training spécifique afin de faire un demi-marathon sur route et en côtes de surcroit…  mais je me dis que mes plus de 2200km de course sur Route & Trail qui sont dans mes jambes me serviront…  que je fais encore pas mal de distance (genre des sorties de plus de 20km)…  pi de toute façon je le fais pour le plaisir  le plaisir de courir avant tout…  le plaisir d’être de la première édition de cet événement…  pour le plaisir that’s it…  plaisir comme dans fun…  et comme dans « Girl just wanna have fun :-) »

I’m a Runner…  a PINK Run’Her!!!
Marly :-)

mercredi 3 octobre 2012

Crazy Marly…

C’est comme ça que je me sens aujourd’hui…  « Carzy », un peu (beaucoup) folle, dingue, cinglée…  je me suis laissé influencer…  sans même me faire tordre un bras…  sans même me faire dire « té pas game »…  le pire c’est que j’ai déjà dit par le passé que je ne participerais pas à ça…  que c’était trop fou…  bla bla bla…  que de belles paroles…  bon, bon , je sais que ce n’est pas une course officielle avec dossard et chrono…  que c’est purement et totalement à titre amical…  avec comme objectif de se dépasser…  de me dépasser…  et de bien débuter l’année 2013…  année que je compte dédier à la course…  alors, pourquoi ne pas débuter avec une course…  le 1er janvier dès 8am…  je serai sur le Mont-Royal pour le Frozen Ass  un 6h de course…  oui, oui…  6 heures…  comme dans c’est long longtemps…
Pour mes ami/es qui, comme moi, sont un peu plus fou que la moyenne, pourquoi ne pas venir le faire aussi….  pour les autres, je vous invite à venir faire qq km avec moi…  car je vais courir de 8h à 14h…  et je ne vous cacherai pas que les dernières heures me font un peu peur…
Bon….  il me reste même pas 3 mois d’ici cette folie…  pas de temps à perdre…  je repars en mode training… 


Un automne bien rempli…
Je fais le 21k du X-Trail Orford dans qq jours (13/10)…  j’ai vraiment, mais vraiment hâte…  la montagne me manque, la bouette, l’ambiance qui va entourer cet événement, l’effervescence, revoir les TrailRunners  bref, j’ai hâte!!!
Ah oui….  je dois vous le dire…  je suis en réflexion pour le demi-marathon de Magog le 28 octobre…  ou pourquoi pas le full tant qu’à faire…  ce serait un bon training de malade dans les côtes…  ce ne serait vraiment, mais vraiment pas dans le but de faire un chrono…  mais dans un but de faire de la distance, des côtes, de l’endurance…  je me déciderai seulement le lendemain de mon 21k X-Trail Orford…  mais d’ici là, ce lundi pour l’Action de grâce, je pense de plus en plus à aller courir un 30k juste sur la route, pour le fun…  pour voir si un marathon dans 3 semaines est envisageable…  à suivre…
Pour ce qui est du mois de novembre il sera fait de courses amicales  pas une, mais deux…  le 10 novembre sur le Mont-Royal, je suis l’instigatrice du CHALLENGE gars vs filles  l’objectif est de voir qui des filles ou des gars feront le plus de km au total...  mon objectif, à moi, est de faire une 30aine de km  l’an passé, lors du Challenge-monumental, j’avais fait 2 aller-retour pour un total de 22km …  cette année je regarde pour faire ça avec un ajout de qq tours de la croix au sommet de la montagne et qq tours du Lac des Castors…
Suivra les 5 sommets au Mont-St-Hilaire le 24 novembre…  course-amicale organisée par le club de course de la montagne...  mon objectif, et vous ne serez pas surpris, c’est bien entendu de faire les 5 sommets faire le parcours le plus long qui est proposé, donc 21km
Et en décembre  ben je ferai comme tout le monde…  j’irai courir les magasins afin de faire mes achats de Noël…  lol…  ceux qui me connaissent savent très bien que c’est faux…

I’m a runner
Marly :-)