mardi 29 novembre 2011

Marly et son bilan...

Un ami coureur…  nous propose un petit jeu sur son blogue…   http://courseapied.ca/2011/11/29/un-jeu-votre-annee-en-5-a-10-photos/  je suis tombé là-dessus ce matin…  en prenant mon café…  le 2e ou le 3e  je ne me souviens plus…

Toujours est-il qu’il nous propose de faire un bilan de notre année en photos…  mais quelle bonne idée…  surtout pour la miss photos que je suis…  je me suis donc mise à la recherche de ce que je voulais faire comme montage… quels événements avaient été les plus marquants cette année…  et surtout pourquoi…  car ce n’est pas toujours pour la même raison qu’un événement est marquant…  pas besoin de faire un PB (Personnal Best)…  parfois c’est d’avoir surmonté une épreuve…  être revenue suite à une ou des blessures…  être sortie de sa zone de confort en ayant fait une épreuve pour la 1ère fois…

Je suis vraiment contente d’avoir FB et mon blogue pour m’aider à retracer mon année 2011…  une année en dents de scie sur le plan sportif…  et de faire ce genre de bilan me permet de me rendre compte du chemin que j’ai fait…  des apprentissages qui en ressortent…  et me donne une indication vers quoi je veux aller pour 2012…

La semaine dernière lors de la conférence de Jean-Yves Cloutier, je voyais la nécessité de faire un bilan de l’année, mais d’une façon plus statistique (distance, fréquence, intensité, etc.)…  j’aime d’autant plus faire un bilan visuel…  et en le faisant je me rends compte de certaines choses…


Voici mes 5 choix…  j’ai choisi d’y aller en ordre chronologique…  et non pas en ordre d’importance…  je voulais vraiment tracer le chemin de 2011…

Mon premier…  c’est le demi-marathon hypothermique en février  mes amis qui étaient là savent de quoi je parle…  outre le fait que la météo et les conditions de course n’étaient pas des plus excellentes…  c’est là que mon malheur a vraiment commencé en 2011…  je sentais déjà qq jours avant que ça n’allait pas physiquement (et mentalement pas ben ben non plus)…  en plus, je n’étais pas vraiment remise de mon « overtraining » de la fin de 2010…  bref, je n’aurais jamais dû faire cette course…  j’ai appris qu’il faut que j’écoute mon corps…  tous les petits signes…  ce que je fais de plus en plus…  c’est un « work in progress »…  alors j’ai terminé cette course… malgré la douleur…  je suis arrivée en pleurs…  et qq jours plus tard je savais que j’avais une fasciite plantaire…  et que mon corps avait compensé de l’autre côté, ce qui fait que j’avais atrocement mal partout…  impossible de mettre le pied en bas du lit sans grimacer de douleur…  et que dire de marcher ou courir…

Mon deuxième…  le marathon d’Ottawa fin mai…  j’étais déjà inscrite depuis janvier…  alors, j’ai décidé de le faire…  malgré mon manque d’entraînement…  à cause de mon arrêt de course…  et d’une reprise graduelle…  je ne sais pas combien de personnes m’ont dit : « tu n’es pas obligé de le faire », « tu n’as rien à prouver à personne », « tu ne devrais pas le faire »…  wow, mais qu’elle fierté…  c’était mon 3e marathon…  mon pire en terme de chrono…  mais mon plus beau en terme d’accomplissement…  car de le faire était déjà qqchose en soit…  le 1er avril, j’étais en arrêt de course et à la fin mai je franchissais 42,2k en 4h09…  j’ai appris qu’avec de la détermination je suis capable de tout…  même de l’impensable… 

Mon troisième événement est le DUathlon longue distance de Ste-Agathe  le jour ou j’ai failli faire mon premier DNF (Did Not Finish)…  OMG que c’était souffrant…  que la chaleur est mon ennemie…  je ne voulais plus partir faire ma dernière course de 10k après le vélo…  jusqu’à ce qu’une amie me dise : « Marlène tu peux marcher aussi »…  ben oui, regarde donc…  plus facile à dire qu’à faire…  mais pas d’autre option si je veux terminer…  car après 1km de course je rushais comme une fille qui n’a jamais fait de course de sa vie…  alors j’ai fait le choix d’alterner la course et la marche…  de marcher avant de ne plus être capable de courir et ainsi profiter de ce repos pour re-courir…   wow, mais qu’elle fierté…  malgré cette épreuve… car dans ce cas-ci on parle vraiment d’épreuve…  ma détermination et ma persévérance auront eu raison de la souffrance…  comme quoi il nous reste tjrs un petit qqchose caché au fond de nous…  et qu’elle ne fût pas ma grande surprise…  de terminer première chez les femmes…  et dire que je voulais faire un DNF…

Mon quatrième…  il s’agit du 5k de Mt-Tremblant…  une course que je ne devais pas faire, car j’avais mes gars ce w/e là…  mais l’organisation avait planifiée un service de garde…  alors qqjours avant je décide d’y aller avec eux et ils feront le 1k…  je n’ai jamais fait de course de 5k en dehors d’un triathlon ou d’un duathlon…  je ne savais pas trop comment gérer ça…  et surtout je n’étais pas entraîné pour ça…  car de courir « all out » pendant 5k…  c’est qqchose…  j’ai assez bien géré ma course…  et en plus j’ai comme une petite piqure pour cette distance…  l’adrénaline et le feeling de courir à cette vitesse…  j’ai adoré…

Mon cinquième et non le moindre…  le X-Trail Orford…  ma première course de trail…  une expérience magnifique, magique, gigantesque, « name it »…  au-delà de ce que je croyais faire un jour…  car je résistais depuis un méchant bout à en faire l’essai…  probablement qu’au fond de moi je savais…  je savais que je tomberais en amour…  encore aujourd’hui j’écris et je suis « still in love » avec le TrailRunning…  je prépare ma saison 2012 en y gardant une petite (grande) place…  mais ce n’est pas facile pour une passionnée de route de tripper autant en trail…  car les risques de blessures sont là…

Et voilà mon bilan sportif 2011 en photos…  à quoi m’attendre pour 2012…  c’est certain que ce sera différent…  je remets bien des choix en question…  comme d’habitude…  je suis comme ça que voulez-vous…  mais le mot clé est toujours PLAISIR…  so encore une fois je vous dis « Girl just want to have fun »…

Marly :-)

jeudi 24 novembre 2011

Marly et la planification…

Hé bien oui hier soir j’ai assisté à la conférence  « Comment planifier sa saison hivernale en course à pied »… donné par Jean-Yves Cloutier (JYC)…  l’auteur du Best Seller « Courir au bon rythme »…  si vous n’avez pas encore ce livre…  courez l’acheter…  sans jeu de mots…  ;-)

Jean-Yves Cloutier & Marly
Ben non je n’ai pas été en mesure de résister à prendre une photo en compagnie du conférencier!!!  Je dois faire honneur à ma réputation de kid kodak…

Certains vont me demander si ça valait la peine d’y assister…  de traverser à Mtl (je suis sur la Rive-Sud)…  de braver la neige (c’était notre 1ère neige)…  de payer 20$...  et d’être assise 2h dans une salle…


Je ne suis plus une débutante en course à pied…  ça va faire 10 ans en janvier que je fais de la course sur une base régulière…  au début pour pouvoir faire du triathlon…  mais maintenant tout simplement pcq j’adore courir…  et c’est fou comme j’apprends encore beaucoup!!   Ma théorie quand j’assiste à ce type de conférence (rencontre, séminaire, what ever…) est que je dois retenir au moins une chose!!...  mais une chose qui fera la différence pour moi…  peut-être pas pour toi…  car on n’a pas tous les mêmes besoins…  et encore plus…  ce que je retiens aujourd’hui n’est pas la même chose que j’aurais retenue ou qui aurait capté mon attention il y a 1 an…  ou qui sera le point important l’an prochain…  pourquoi? pcq on évolue, on change et nos besoins aussi…  ouf, je me trouve songée ce matin…

Alors…  j’ai pris qq notes sur mon Iphone pendant la conférence…  que voulez-vous, je n’avais pas de papier/crayon sous la main…  sauf ma liste d’épicerie de la semaine dernière dans le fond de ma sacoche…  lol…  arrivée à la maison j’ai poursuivie à prendre des notes pour vider ma tête et me coucher…  et ce matin…  qu’elle surprise…  je me promenais dans le gym avec papier/crayon à la main (encore une fois)… car certains commentaires, certaines idées me revenaient…  les mots se bousculent dans ma tête…  comme si je ne voulais rien oublier…

Donc, comme je disais…  ce sont des notes pour moi en premier…  qui j’espère vous permettrons de mieux planifier VOTRE saison de course…

Bilan de l’année de course…

Voici ce que le conférencier en dit…  il faut faire le bilan de l’année…  pour nous y aider ça prend un carnet d’entraînement…  il faut vérifier le nombre de courses…  le nombre de km fait…  en faire l’analyse du volume et de l’intensité…  a-t-on été régulier?...  de la fatigue???...  bref…  faire un bilan…  c’est faire une analyse approfondie…

Bon il m’arrive de faire un bilan dans ma vie personnelle…  la fin de l’année est toujours propice à ce genre d’exercice…  mais du point de vue sportif…  je le fais plus ou moins…  surtout moins que plus…  je ne me suis jamais vraiment arrêté à regarder tout ce que j’ai accompli dans mon année…  j’aime peut-être mieux ne pas voir…  ça peut sembler énorme…  lol…

J'me lance...

2011 était prévue plus relaxe…  plus axée sur le plaisir…  moins sur les compétitions…  mission accomplie de ce côté…  mon début d’année a été plus relaxe…  principalement à cause de blessures…  mais à partir de l’été j’ai une légère augmentation du côté des compé…  voir même une exagération…  shuuuttt…  pas de commentaires…   Bref, j’ai fait 1 marathon, 2 demi-marathons, 2 courses de 5k, 2 duathlons (1 olympique et 1 longue distance), 3 courses de trail (dont 2 la même journée)…  J’ai fait 3000km de vélo pour le plaisir…  j’ai couru 2928 km (comptabilisé… car au gym en début d’année je ne comptabilisais pas tous mes km)…  j’ai fait des 10aines (voir une 100aine) de classes de spinning, des training au gym, qq classes de yoga (pas assez, je sais…)…

Ce qui est bien peu par rapport à mon année 2010…  juste du côté compé… 2 marathons, un 30k, 5 demi, deux 10k, 5 duathlons (2 sprints, 1 olympique et 2 longue distance), 1 course de vélo de 100k…  vous voyez pourquoi j’ai mourue l’automne dernier…  trop c’est comme pas assez…  mais j’avais qqchose à vivre…  c’est fait…  j’ai payé pour physiquement…  maintenant je comprends que la planification c’est important…  je viens vraiment d’écrire ça moi là…

Le repos annuel est-il essentiel?

Selon JYC le repos annuel de course est aussi important que le break au travail…  les vacances annuelles…  vous savez combien vous avez hâtes qu’elles arrivent…  il suggère fortement de le planifier le repos…  de ne pas attendre d’être blessé…  il parle de prendre 2 semaines « off » de sport…  suivi de 2 semaines de reprise graduelle et mollo…  soit 2 à 3 fois de 20à30 minutes de course…

Ben non je ne suis pas capable de faire ça…  un arrêt total de sport…  je vais mourir…  oui, oui…  car vous allez vouloir me tuer tellement j’aurai une humeur de cul…  Comme je vous l’ai déjà dit (chronique précédente)…  j’ai fait 10 jours sans course…  et là je termine mes 2 semaines supplémentaires avec peu de course…  soit 2 fois par semaine…  donc un beau 3 semaines avec à peu près pas de course…  car je faisais 5-6 sorties par semaine…  entre 50 et 80km…

Planification

La planification annuelle est le mot clé de la soirée…  c’est IMPORTANT…  voir ESSENTIEL…  pourquoi???…  car vous n’avez pas de temps à perdre…  il faut éviter les erreurs de débutant…  il faut éviter de trop en faire, car c’est inné (cool je ne suis pas la seule à trop vouloir en faire…  nous sommes né comme ça… bonne nouvelle en un sens…)  comme dit JYC…  on ne peut pas faire les 150 courses organisées au Québec…  il faut (1) choisir les bonnes courses  (2) choisir les bonnes épreuves (lire distance…  ne pas toujours faire la plus longue…) et varier ses épreuves  (3) prendre un programme d’entraînement…  ne pas changer en cours de route…  le suivre à la lettre…  suivre un programme auquel tu fais confiance…  et surtout y aller jusqu’au bout…  (4) faire une grille / calendrier annuel (il y a une grille de disponible sur le site http://www.couriraubonrythme.com)/...  cela nous aidera à prioriser les courses « A », les courses de préparation « B »…  à partir de là on peut insérer notre programme…  le tout est également bien expliqué dans le livre (voir intro de cette chronique)…

Un autre commentaire par rapport au programme  il faut l’utiliser en fonction de notre forme actuelle…  et non pas en fonction de l’objectif espéré…

Ouf…  j’ai du ménage à faire dans ma tête en premier…  et tout le monde (ou presque) connait mon éternelle ambivalence quand vient le temps de faire des choix…  c’est même un « running gag » mon affaire…

Musculation

En gros…  la force est une des composantes essentielle pour la course…  pour la puissance de la foulée…  il faut faire attention au gain de masse musculaire, car ça fait plus de poids à trainer…  il faut travailler les stabilisateurs (« core training »…  ça vous rappel les exercices de coach PT ça…)…  faire moins de courtes séries de 10-12 répétitions qui amènent un gain de masse…  et travailler de plus longues séries 15-20 répétitions pour la puissance…

Je pense à modifier mes training au gym… suite aux recommandations du kinésiologue présent…  (dont j’oublie le nom)…  bon, c’est une réflexion…  pas encore une action… 

Courir sur un tapis roulant ou s'entraîner à l'extérieur ?

JYC et le kinésiologue on brièvement abordé le sujet…  en gros… courir sur le « treadmill »  c’est bon…  mais il faudrait faire au moins une sortie par semaine à l’extérieur…  car sur le tapis les jambes sont entraînées par le moteur…  il faut prévoir un temps d’adaptation quand on retourne courir à l’extérieur…  il faut aussi penser à garder la même posture de course, le même style…  et il est bon d’ajouter une inclinaison d’environ 1% (max 3%) afin de représenter plus l’extérieur…  mais rien n’est comme courir à l’extérieur…

Pour courir à l’extérieur il suggère de se faire des parcours hivernaux (pas toujours possible de faire le même parcours que l’été)…  il conseille une boucle de 4-5km à refaire à qq répétitions afin d’atteindre le nombre de km prescrit…  pour des questions de sécurité avant tout…  le froid, la soif, etc…  mais également la connaissance des dangers sur le parcours (exemple une flaque de glace au coin d’une rue…)…  il est idéal de partir avec un vent de face, pour terminer avec un vent de dos…  varier le parcours de soir et le parcours de jour (qu’on fait habituellement le w/e)…  pour couper la monotonie…  il ne faut pas oublier d’être voyant…  et SURTOUT…  courir l’hiver c’est une période d’adaptation…  et l’important… peu importe le niveau…  c’est de courir au bon rythme…

Pulsations…

Un autre sujet très brièvement abordé…  ce que je retiens…  c’est bon de les regarder…  mais que ce n’est pas toujours représentatif de la réalité…  exemple lorsque l’on est fatigué les pulsations peuvent être basses et pourtant on a la sensation de les avoir au max…  de plus, il a mentionné qu’il y a une marge d’erreur par rapport aux pulsations max…


Et voilà ça fait pas mal le tour de ce que je retiens de cette conférence…  j’espère que ça va vous aider un ti-peu…  moi je vois que j’ai encore du travail à faire…

Finalement…  j’ai beaucoup ri à la fin de la conférence…  lorsque Jean-Yves Cloutier nomme les commanditaires et les gens qui l’ont aidé à rendre cette conférence possible…  il me nomme à titre de « Coach FB »… lol…  moi qui dit toujours que je suis certifiée FB…  que j’ai mes cartes de compétence…  et bien là c’est bien vrai…  encore une fois ma connaissance des réseaux sociaux et principalement FB a permis à des gens qui partagent la même passion de se rencontrer, d’assister à une super conférence…  et faire la connaissance d’autres coureurs!!!

Marly :-)

mardi 22 novembre 2011

Marly et sa réflexion de lundi matin…

Oui, oui, je sais on est rendu mardi…  que voulez-vous…  je n’ai pas eu le temps de mettre ma chronique en ligne hier…

Marly à la natation…

« Les poissons gigotent, les poissons barbotent…  les poissons vivent dans l’eau »…  qui ne connait pas cette chanson de Passe-Partout…  OK, ben moi j’me la chante souvent le matin à la piscine…  et à chaque fois je me dis que je ne suis pas un poisson…  ni une petite sirène…  et encore moins un dauphin…

Bof…  juste un gros bof…  je ne tripe pas pantoute…  lol…  non, non, ce n’est pas la natation mon problème…  ni le fait que ce soit à 6am…  OK, ça fait drôle à dire…  mais c’est de nager avec les maîtres-nageurs mon problème je crois (ou plutôt ma difficulté)…  car ça implique de suivre le plan de la coach…  et il faut pratiquer les 4 styles de nage…  pi ben moi, j’en ai juste 2 styles…  si on peut dire que j’ai du style dans une piscine…  et on s’entend-tu que pour faire un triathlon je vais seulement utiliser le crawl…  et que mon objectif de natation ben il est là…  en plus, il faut faire des éducatifs…  o… que j’haïs ça…  surtout à 6am…  moi ce que je veux c’est nager…  that’s it…  j’peux-tu juste nager…  faire des longueurs...  alors, j’ai jasé avec la coach qq fois…  et lui ai expliqué la situation…  et elle semble être en mesure de vivre avec la délinquante que je suis…  donc en autant que je ne dérange pas le training de ceux/celles qui partagent mon couloir de nage ça va avec elle…  alors plus de pression à tout suivre…  je fais ce que j’ai le goût finalement…  nager...  et quand je suis full disciplinée, ben je fais le training officiel du matin…  et la bonne nouvelle, c’est que je suis de retour à deux matins par semaine… depuis qq semaines…  à sentir « Parfum de chlore matinal »…  un parfum des plus merveilleux…

Marly objectif triathlon…

Pour essayer de me motiver à nager…  pour aider ma persévérance…  ma collègue de travail…  et collègue de natation à l’aurore…  essais par tous les moyens de faire en sorte que je me présente au training…  de faire en sorte que j’en fais au moins 2 par semaine…  elle ne cesse de me dire de focusser sur l’objectif principal…  qui est le retour au triathlon à l’été 2012…  mais surtout et avant tout…  mon rêve du tattoo…  oui, oui, je rêve au tattoo d’Ironman…  je me donne qq années pour me décider à le faire…  lol…  mais disons que lundi matin j’en étais encore bien loin…

Cette même collègue qui nage genre 40-50% plus vite que moi…  fait le 3,8k en 1 heure, alors que moi je parcours 2,1k…  j’ai comme pas mal de croûtes à manger…  ou de km à nager…  aurais-je la motivation ou la détermination pour y arriver…  à suivre…

Pour poursuivre sur le même thème…  COACH PT lançait son club de triathlon samedi dernier…  « Triomphe triathlon »…  malheureusement, je ne pouvais pas assister à cette première rencontre…  d’information et premier training de course…  qui à en lire les commentaires n’était pas des plus facile…  je suis donc à regarder pour me joindre à eux pour faire certains des training…  Alors lundi matin je trouvais dans ma boîte de courriel toute l’info…  le tout est dans ma petite boîte à réflexion…

Marly va devoir choisir…

OMG, je capote….  il y a trop d’activités…. trop de compé qui m’intéressent…  je ne sais plus où donner de la tête…  je ne réussis pas à déterminer l’événement principal et ainsi terminer MON plan 2012…  je n’arrête pas de le faire et le refaire…  de le tourner d’un bord… et de l’autre…  mon seul objectif connu et certain… si qqchose peut être certain…  c’est encore et toujours le marathon d’Ottawa…  mais pour le reste…  je n’arrive tellement pas à prendre de décision….  à faire un choix…  je ne peux pas être partout et tout faire….  mais en même temps, j’ai peur de passer à côté de qqchose…  mais c’est certain que je vais passer à côté de qqchose…  car il est impossible de tout faire…  il faut choisir entre la course sur route et le TrailRunning, le triathlon, le duathlon, le vélo (oui, oui, juste des longues sorties de vélo pas de compé)…  ouf…

Juste en fin de semaine je voyais passer sur FB... le X-Trail Sutton du 1er w/e de juin qui ouvre ses inscriptions dans qq jours…  du Spartan Race de Tremblant le w/e suivant où plusieurs amis vont participer…  et que dire de la mi-juin et le Tour du Lac Brome…  tout cela précédé du marathon d’Ottawa à la fin mai…  tout à fait impossible de tout faire ça en 4 semaines…  logistiquement impossible… mais surtout physiquement impossible de performer à tout ça…  et d’y survivre sans laisser des plumes…  et cela sans compter que le calendrier de Triathlon Québec et celui de toutes les courses au Québec ne sont même pas encore sortis…

Je crois que je vais me faire un contrat avec moi-même…  pour faire en sorte que je respecterai mes capacités…  que je ne vais pas trop en faire en 2012…  que je ne me laisserai pas sur-influencer….  car  je me rends bien compte que l’effet de groupe est assez fort…  pour être avec les amis on est prêt  à en faire un peu plus que prévu…  on se dit qu’on le fera pour le plaisir seulement…  et non pas pour la performance…  mon œil…  c’est impossible de ne pas pousser…  en tout cas moi je suis incapable de en pas me donner à 100%...  et quand ce n’est pas 110%...  impossible de le faire juste à moitié…

Alors…  je poursuis ma réflexion pour 2012…  une chose est certaine…  ma résolution 2012 sera « Girl just want to have fun :-) »…  et voilà…  j’ai maintenant la toune dans la tête…

Marly :-)

mardi 15 novembre 2011

Marly et le retour de la motivation…

Certains auront constaté mon absence ou quasi-absence des dernières semaines sur mon blogue…  ça me manque, alors me voilà…

Ce matin en m’entraînant au gym…  oui, oui, je fais encore ça…  je me disais que j’étais comme dû pour écrire…  c’est une peu comme une thérapie pour moi…  j’me vide un peu la tête… ça laisse alors de la place pour mes autres idées…

Ce matin je voulais remercier ma motivation pour son retour…  elle était comme partie en vacances au cours des dernières semaines…  et ce matin j’ai réalisé qu’elle était là et me faisait un clin d’œil…  comment je m’en suis rendu compte…  tout simplement que je faisais des plans…  je me fixais des nouveaux objectifs…

Comment elle est revenue… en douce, tout simplement… sans même m’en aviser…  alors, surveillez la vôtre…  elle n’est peut-être pas très loin…

Marly et les Girlzz au Défi MonuMENTAL…

Vous vous doutez bien que je vais revenir un peu sur cet événement du w/e…  pour ne pas dire L’ÉVÉNEMENT du w/e à Mtl…  dès l’annonce de ce défi…  en septembre dernier, si ma mémoire est bonne, et habituellement elle n’est pas si pire….  en fait, elle retient ce qu’elle veut bien retenir…  j’avais donc lancé l’idée de créer des équipes de filles et de faire les 55k de ce défi (soit 5x l’aller-retour de 11k menant de la statue au pied du Mt-Royal à la croix à son sommet)…  nous avions donc plus de 25 filles regroupées dans pas moins de 9 équipes…  faire le défi à relais…  voilà ce que nous allions faire…  toutes les filles…  plus motivées les unes que les autres…  nous étions encore en pleine saison de course…  la motivation gonflée à bloc…  avec le goût de relever le défi…  de faire 1, 2, 3 et même plus de boucles…

Mais à 2 semaines du défi…  les filles commencent à se sentir fatiguées, démotivées, certaines sont blessées…  moi la première…  ouf….  ma crainte de voir le tout tomber à l’eau me fait réagir…  ni une, ni deux, je dois trouver une solution…  je dois réorganiser…  mais je ne veux pas passer pour une lâcheuse…  je me lance…  je fonce…  je fais une suggestion et me croise les doigts…  j’espère que cela sera bien interprété…  et surtout que les filles embarqueront dans ce défi modifié…

C’est ainsi que nous prendrons le départ…  toutes ensemble…  vêtue de rose le plus possible (ma marque de commerce), et avec nos dossards du TEAM GIRL POWER…  rose, bien entendu…  WoW, plus de 25 filles qui se rassemblent afin de courir ensemble…  dans un groupe d’une 100aine de coureurs/coureuses…  ça se démarque…  Bravo les filles :-)

Je dis donc mission accomplie…  je suis contente…  je suis fière…  et j’ai surtout pleins d’idées…  vous le savez mon cerveau est toujours (ou presque) à spin…  des idées d’organisation ce n’est pas ce qui manque…  c’est parfois (voir souvent) le temps d’organiser et de participer à tout qui manque…

Marly et sa pause de la course…

Entre le Merrel XCountry…  et ma participation à 3 courses le même jour (10k, 5k, relais)…  et le Défi MonuMENTAL...  j’ai fait 10 jours (sauf 15 minutes sur le treadmill du gym) d’arrêt complet de course…  ohlala…  j’avais un peu peur d’arrêter…  peur de mon état mental dans un premier temps…  peur d’avoir un humeur de cul…  bon, bien honnêtement ce fût un peu le cas… désolé pour les victimes…  mes collègues de travail en premier (car je passe tout de même 35h/sem avec elles)…  mais j’avais également peur de ne plus avoir le goût de courir à nouveau… fouillez moi pourquoi j’avais peur…  une coureuse qui ne court pas, ça ne se peut juste pas…

Finalement, le goût de courir est vraiment là…  un peu trop même… car je m’étais dit...  c'était presqu'une promesse à moi-même... à mon corps à tout le moins... qu’après le Défi je prendrais une pause de 2 semaines complètes de course…  mais ça, c’était avant mon arrêt de 10 jours…  et de ma sensation de blessure… qui ne semble plus là (thanks god)…  et j’ai ce goût de courir qui me turlupine…  qui me hante…  qui me harcèle…  et c’est une bonne nouvelle…  car dimanche matin en route pour le défi je me disais que je ferais un tour de 11k… et finalement j’ai fait 2x, donc 22k…  le tout en jasant d’un bout à l’autre avec Isabelle (merci Isa) et avec un bon pace en plus…  moi qui pensais le faire ben mollo, je me suis retrouvé avec une vitesse très acceptable, compte tenu du fait que c’était tout de même le Mt-Royal, dans ma période de repos, et en jasant…

So I don’t know what to do now…  « stop ou encore »…  lol…  finalement, j’ai décidé ce matin (je vous le disais que je faisais des plans ce matin pendant mon training au gym)…  pour les 2 prochaines semaines je vais prendre ça mollo côté course…  pas un arrêt complet…  mais je vais courir un ti-peu par-ci, par-là…  pour le simple plaisir…  ben ben mollo…  le 27 novembre (ou autour du) je vais reprendre la course de façon graduelle et progressive (note to myself : ne pas partir en fou)….  pour entamer mon plan pour le marathon d’Ottawa le 25 décembre…  ce sera mon cadeau de Noël à moi de moi avec tout mon amour pour toujours…  un beau cadeau quoi…

Et pour Ottawa…  ben j’ai toujours l’objectif très ambitieux de me battre moi-même…  de battre mon meilleur temps…  donc de faire un minus 3h36…  Je vous le dis souvent « JE suis la fille à battre »…  je ne sais pas ce que ça va donner…  j’ai mon plan en tête…  je dois le mettre sur papier si je veux le concrétiser…   car les écrits restent et les paroles s’envolent…  dit-on…


Marly :-)

vendredi 4 novembre 2011

Marly veut savoir… Partage de la passion (5)…

Au risque de me répéter…  j’adore ce nouveau projet de vous faire découvrir d’autres athlètes…  car pour la majorité de mes lecteurs vous êtes des athlètes…

Marly spécial deux pour un……

Aujourd’hui je vais vous présenter deux athlètes…  tout simplement, car ce DUO va courir le marathon de New York ce dimanche…  pour le plaisir!!!  Et les connaissant tous les deux…  je suis convaincu qu’ils en auront beaucoup de plaisir!!! 

C’est drôle…  car je n’ai pas fait souvent de course avec qqun…  je fais mes courses seule habituellement…  et il s’adonne que j’ai fait les 2/3 du demi hypothermique avec elle en février dernier…  habillé en danseuse hawaïenne, rien de moins…  et le X-Trail Orford il y a qq semaines avec lui…

Je vous présente donc Linda Blanchard et Alexandre Émond…

Les femmes d’abord... dit l’expression bien connue… 


Portrait d’athlète de Linda Blanchard, notre NewB nationale!!

Quels sports pratiques-tu sur une base régulière?
Je pratique le Triathlon l'été, la course et le ski de fond l'hiver....  ah oui et le home-trainer! :)

Depuis combien de temps fais-tu du sport?
Je fais du sport depuis 20 ans environ…  j'ai fait de l'aérobie durant une 10aine d'années…  moi qui n’avais aucune coordination, ça me permit de la développer un peu hahahaha :-)  Durant cette période, j’ai découvert le plein air, canot, rando, etc.  Pour finalement tomber à pleine face dans la course à pied.  Moi qui m'étais toujours dit que jamais je ne courais…  je me suis fait avoir.  Je pratique donc la course a pied depuis 6 ans, le vélo depuis 5 ans et le nage depuis 2 ans... et je suis toujours et encore aussi lente dans ce dernier.

Si tu devais choisir un seul sport, ce serait lequel?
Je pense que je choisirais le vélo, mais j'espère ne pas avoir à faire un tel choix pour encore longtemps. J'adore la diversité!

As-tu des objectifs particuliers?
C'est certain qu'en tant que triathlète…  je caresse le rêve de faire un « Ironman »!

Quelle est ta motivation?  Ce qui te « drive »?
Ce qui me drive, c’est le finish d'une course.  La sensation de passer la ligne d'arrivée après de longues heures à avoir donné tout ce que je pouvais.  C'est tellement un beau feeling...  je suis toujours un peu euphorique après une course...  ah pis l'endorphine que ça procure, je suis une droguée finalement hahahah!!!

Tu t’entraînes combien d’heures semaine? / Que fais-tu comme entraînement?
Je dirais que je m’entraîne un minimum de 5-7 heures semaines et ça augmente en période de compétitions.  Mon entraînement change un peu durant l'année.  Je fais les 3 sports à longueur d'année, mais il y a des périodes ou un sport est plus priorisé que d'autres.  Par exemple, de novembre à février c'est plus axé sur la natation, de janvier à mars/avril c'est le home-trainer (pour le vélo) et à partir de mai je dirais que les 3 sports sont de façon égal pour la préparation des compétitions.

Ce dont tu es la plus fière?
Mes qualifications pour le marathon de Boston et celui de New York.

Ce que tu trouves difficile?
La natation.  C'est mon point faible et je trouve difficilement la motivation pour y aller quelques fois semaine pour m'améliorer.

As-tu un régime alimentaire particulier?
Oui chips et bière!  Non sérieusement, je dis toujours que je fais du sport pour pouvoir me bourrer la face.  Alors non pas vraiment de régime et c'est certain que comme tout sportif qui se respect les pâtes sont souvent au menu!

Un conseil que tu donnerais à un coureur débutant?
NE sautez PAS d'étape.  Allez-y progressivement avec l'intensité et le volume, laissez votre corps s'adapter aux nouveaux sports.  Vous éviterez ainsi les blessures.  N’oubliez pas que le repos fait partie de l'entrainement, écoutez-vous!

Tout autre commentaire que tu veux nous partager :
Gardez le sourire et amusez-vous…  vous verrez c'est tellement plus facile et ça fait tellement de plus belle photos ;)
Marly & Linda - Demi-marathon hypothermique février 2011

Portrait d’athlète d’Alexandre Émond… 

Un athlète que je connais depuis peu…  mais avec qui j'ai toujours énormément de plaisir...  celui avec qui j’ai fait le X-Trail Orford…  le gars qui m’a « parrainé » lors de mes visites au club de course Les Vainqueurs!!!

Quels sports pratiques-tu sur une base régulière?
Course à pied, intervalles, longues run, petites run, cross-country,...  attends, est-ce tous le même sport? ;)
J'ai beaucoup diminué la bicyclette et le ski de fond que je pratique encore à l'occasion.
Avant, j'étais un peu touche-à-tout.

Depuis combien de temps fais-tu du sport?
Depuis mars 2010, ça fait donc 18 mois.  Je n’avais jamais couru (le sport régulier) avant.  Quand j’ai commencé, j’avais du mal à faire 3km.  J’étais très sédentaire, malgré un peu de vélo les fins de semaines.

Si tu devais choisir un seul sport, ce serait lequel?
J’ai vraiment besoin de répondre?

As-tu des objectifs particuliers?
Oui!!!  J’ai décidé de faire une pause dans la quête de la vitesse en voyant autant d’amis grièvement blessés par du surentrainement…  que je voyais poindre pour aller vers la qualification pour Boston.  J’ai essayé les triathlons, mais l’entrainement est trop considérable pour mon horaire.  Alors, j’ai décidé de me tourner vers les ultras et particulièrement dans la montagne que j’aime tant.  Mon premier devrait être le « Frozen Ass Run » sur le Mont-Royal 6h…  puis Tremblant Ultimate XC 35km…  et le Vermont 50km.

Quelle est ta motivation?  Ce qui te « drive »?
L’aspect « promenade », l’effort physique cardio, les endorphines, la progression des performances, les compétitions et l’aspect social de la course.  (Les coureuses ?)

Tu t’entraînes combien d’heures semaine? / Que fais-tu comme entraînement?
Pour le marathon de Montréal, je suis monté à 7h/semaine de course.  Mon plan varie selon les objectifs et mon niveau de forme.  Pour Montréal, j’ai utilisé le plan du site web en changeant le mardi pour des solides intervalles et ça a fait merveille.  5 jours d’entrainement : 1x intervalles, 2x mollo, 1x mollo avec accélérations ou tempo et une longue run.  Je suis monté jusqu’à 70km/ semaine.  Là, je pratique le cross-country avec moins de 40km/semaine pour me reposer pour le marathon de New York qui vient vite après Montréal et des 4 courses de Cross qui étaient déjà planifiées avant que j’achète une inscription de New York.

Ce dont tu es le plus fier?
Passer de 3km max à un pace de 7min/km à faire 42.2km à un pace de 5min/km en 17 mois.

Ce que tu trouves difficile?
Les blessures.  J’ai fait différents sports dans ma vie sans aucune blessure, pourquoi autant de blessures en course? J’ai mis beaucoup de temps à comprendre que c’est l’entrainement soutenu qui cause ça.

As-tu un régime alimentaire particulier?
Oui.  Je mangeais déjà bien, mais j’ai du ajuster pour l’entrainement : Glucides pour l’entrainement de plus d’une heure, protéines après, manger plus pour 50km/semaine.  Je prenais déjà des multivitamines-minéraux et des Omega3.  Je prends aussi maintenant un supplément de CoQ10, spécialement pour l’entraînement de course.

Un conseil que tu donnerais à un coureur débutant?
Avoir du fun!  Ne pas progresser plus de 10% du km et de l’intensité par semaine.  Acheter une Garmin 310.  Courir minimaliste et nu-pied : plus le fun, plus sécuritaire et plus vite.  Courir avec les amis c’est super.  Pour commencer, les Running Room (boutique Coin des Coureurs) sont bons.  Les Nomades le samedi am et les clubs de course la semaine (Vainqueurs ou autres).

Tout autre commentaire que tu veux nous partager :
Je suis passé aux souliers minimalistes avec une transition de 7 semaines.  J’ai maintenant fait un marathon et une course de trail extrême en minimaliste et j’adore ça.

Alexandre & Marly - X-Trail Orford octobre 2011

Merci à vous deux de partager votre passion!!

Je termine donc en leur souhaitant un super marathon de New York, ce dimanche 6 novembre 2011!!!!  Go Go Go NY :-)

Marly :-)