vendredi 30 mars 2012

Marly et le DREAM TEAM…

J’avais le goût de vous écrire…  de vous écrire quoi…  au début je ne le savais pas…  juste suivre mon intuition…  l’inspiration qui se présente devant la page blanche…  un peu comme quand je sors courir, juste pour courir…  sans plan, sans objectif…  « Just go with the wind »…
Je suis dans un Up&Down de ce temps-ci…  du point de vue personnel…  ben oui, moi non plus ça ne va pas toujours à 100%...  mais du côté sportif ça va vraiment bien!!!  Alors comme je suis une fille positive…  ben je vais vous parler de ce qui va bien…  « Focus on every little good thing, and forget the rest »…   c’est une de mes devises dans la vie :-)
Je viens de compléter 2 semaines de training matinal…  avec mon DREAM TEAM du matin…  4 matins par semaine je m’entraîne avec Paméla au gym…  et au gré des jours et de leur disponibilité, Genny, Nath, Éli, Nancy, Isa et d’autres s’ajoutent…  des filles…  juste des filles…  pas que nous refusons la présence masculine…  loin de là…  ben dans mon cas, en tout cas…  lol…  bon il y a des gars aussi…  dans le cours du jeudi, il y en a 2 fidèles au poste…  de savoir que je ne suis pas la seule à me lever à l’aurore m’aide à reprendre mon beat du matin….  j’ai fait ça pendant des années…  mais j’étais in & out depuis le mois de janvier…  je passe tellement de plus belles journées quand j’ai ma dose d’endorphine matinale…  sérieux je pète le feu…  bon c’est certain qu’à 21h je pète pas mal moins le feu…  mais comme je suis une couche tôt…  ben je me couche…  alors je vous le dis…  faites attention si vous tenter le early morning training…  c’est à consommer avec prudence…  car ça peut causer la dépendance…  lire endorphine matinale…  effet tout au long de la journée garantie…
Pour ma part c’est beaucoup plus facile de me lever 4-5 matins consécutifs, que de faire des matins aléatoires…  je tombe sur un beat…  je me couche tôt, je me lève tôt…  je devrais dire très tôt…  car je me lève à 5am…  oui, oui…
Bon ça fait quoi comme training ces belles filles là à 6h30am…  bon premièrement je suis la première arrivée au gym…  pas que je fais un concours…  mais comme je dois quitter à 7h15 pour la douche…  je fais un 30-45 minutes de cardio avant (oui, oui, je suis là à ou vers 5h45)…  j’ai la chance, le bonheur de rester à 5-7 minutes du gym…  je fais soit de l’elliptique ou de la course…  c’est selon mon humeur…  ou plutôt l’humeur de mes jambes…  et à l’arrivée du TEAM…  on fait un Tread & Shred…  de kessé…  c’est ça je me disais moi aussi la première fois que j’ai entendue ça…  et en plus je me disais…  moi la fille qui fait des marathons, je ne vais pas aller courir de si petites distances…  mais holala…  quand j’ai le cœur au bord des lèvres à la fin d’un intervalle, ben j’me dis que ça travaille en titi c’t’affaire là…  en gros c’est 5x 1 minute de course alternée avec 5x 1 minute d’exercices divers (squat, kettlebell swing, push-up, lunge, abs, etc…)…  c’est selon la fantaisie de Paméla et Éli qui sont entraîneurs au gym…  et on fait ça 3x  ça nous prend environ 40 minutes…  il y a à peine 15secondes de pause entre la course et l’exercice…  le temps de transition tout simplement…  alors c’est un 40 minutes intense…  un bon investissement…  on laisse rouler les tapis pendant toute la durée, ce qui fait que la vitesse et/ou l’inclinaison sont toujours à point…  on joue sur l’inclinaison…  de 0 à 14%...  et aussi la vitesse…  selon le plan du jour…  alors c’est Marly sort de sa zone de confort…
Un des avantages à le faire à plusieurs…  on sait qu’on se lève et qu’on ne sera pas seule…  c’est plus facile les matins où ça va moins bien…  car ça arrive…  comme le matin où je me suis cassé un ongle…  lol…
Côté alimentation ça va pas mal bien aussi…  un miracle…  mes rages…  je devrais dire mes mégas-rages…  de CHOCOLAT….  semblent faire partie du passé…  ça fait pas mal de semaines que tout est sous contrôle…  ben je ne contrôle pas vraiment…  j’ai juste pas ben ben le goût d’en manger…  ce n’est pas moi qui va m’en plaindre…
Bon j’ai perdu un peu des lbs prises dans la saison morte…  ben quoi…  quand tu ralentis le rythme des trainings…  que tu diminue la course… mais que tu ne diminues pas le nombre de calories que tu manges…  ben ça donne, ce que ça donne…  bon je perds…  oui, mais…  car il y a souvent un mais…  donc pas aussi vite que planifié…  je ne suis pas encore à mon « race fit » pour le marathon d’Ottawa qui est dans 8 semaines…  il me reste donc 8 semaines à « Keep focus »  ce n’est pas le temps de baisser les bras si près du but…  car tous les coureurs vous le diront…  ben presque tous les coureurs…  le poids ben on le traîne quand on court…  j’ai lu qqpart…  probablement dans une revue de course…  car il m’arrive de lire…  que 5lbs en plus c’est 5 minutes au marathon…  c’est un pensez-y bien…
Bon là je vous entends déjà y aller de vos commentaires, de vos gentillesses…  je n’ai pas dit que je suis grosse ou obèse…  j’le sais bien…  mais j’ai tout de même du poids à perdre…  mes jeans me le disent encore…

Marly de retour sur la montagne en ville…
C’est demain mon retour sur la montagne en ville comme je dis souvent…  le Mont-Royal…  J’ai vraiment hâte de retrouver la gang pour les trainings du samedi matin…  pour ma part j’ai la montagne en garde partagée comme je dis souvent…  j’y vais une semaine sur deux…  lorsque je n’ai pas mes gars…
Demain ce sera spécial….  on peu dire que c’est le début de notre 2e saison à la montagne…  cette belle aventure qui a débuté le 25 juin 2011 qui reprend…  après un léger ralentissement hivernal…  nous serons content de nous revoir…  ça va jacasser sur la montagne…  car il y en n’a que ça fait bien longtemps qu’on n’a pas vue…  mais grâce à FB on se suit toujours un peu…  et il y aura aussi de nouvelles personnes que nous contaminerons à courir avec notre beau groupe!!!


Bon week-end!!!!

Marly :-)

lundi 26 mars 2012

Marly et sa potion magique…

Eeeeee…  de kessé tu vas nous parler là???…  tu es une sorcière???...  tu fais de la magie…  ben non…  on se calme…
Je vais vous faire part de qq zunes de mes recettes de « shake » préférés…  Pourquoi???...  tout simplement dans le but de partager avec vous…  et surtout à la demande de quelques zamiEs qui me demandent mes recettes…  j’ai donc décidée de les regrouper…  au lieu de répondre à chacune des demandes de façon individuelle…  je vais donc tenter de faire un genre de livre de recettes virtuel…  mon seul objectif est de vous partager mes recettes et non pas de partir un débat alimentaire…
Je ne fais pas tellement dans le « green »…  et mes recettes me proviennent pour certaines de mes expériences personnelles…  et pour d’autres, du gym… 
Ainsi donc, pour faire mes recettes vous devrez vous procurer des protéines…  car il s’agit de mon ingrédient de base…  ce que j’utilise, c’est de la protéine de petit lait…  j’aime bien la compagnie « Isoflex », mais dernièrement je m’en suis procuré au Costco et ça fait aussi bien…  pour une fraction du prix…  pour ma part j’ai toujours un pot à la vanille et un pot au chocolat…  avec ça, je peux faire de multiples recettes…
Petit truc : utiliser des fruits congelés, comme ça pas besoin d’ajouter de glace (car de la glace c'est de l'eau... ben oui...  et ça ne goûte rien...)…  mais si vous n’avez pas de fruits congelés sous la main, ajoutez 3 glaçons à la recette… car pour être bon, ça doit être froid...  
Pour les fruits congelés, j’achète souvent les fruits congelés directement…  pour ce qui est des bananes, quand elles sont mures je les congèle, et il m’arrive aussi d’acheter des fruits frais (surtout les ananas) et de les faire congeler…
Habituellement, je ne mesure pas trop ce que je place dans mon mélangeur…  plus communément appel mon « blender »…  une recette c’est un guide…  on peut la modifier, l’adapter…  selon ce que l’on a sous la main…  ou selon notre goût du moment…  on ajoute plus de liquide, moins de liquide, plus de fruits, moins de fruits, pas les même fruits…  on peut remplacer le lait, par le lait de soya…  bon je crois que vous comprenez le principe… 
Pour toutes les recettes... mélanger tous les ingrédients dans votre blender environ 60 secondes, ou 1 minute…  c’est selon votre patience…

Voici mes grands classiques…  ceux que je fais le plus souvent…

PINK Power
250ml jus canneberges / 2/3tasse framboises / 1scoop protéine vanille

Orange/PINK
250ml jus d’orange / 2/3tasse de canneberges / 1scoop protéine vanille

Choco 3X
250ml lait chocolat / 1 banane (en morceaux) / 1scoop de protéine au chocolat  (parfois j’ajoute une cuillère à table de beurre d’arachides….  miammmm…)

Trippeux de chocolat
250ml lait chocolat / 1/3tasse framboises / 1/3tasse fraises / 1scoop protéine chocolat

Choco&café
200ml café / 50ml lait écrèmé / 1 c.àtable miel / 3glaçons / 1scoop protéine chocolat

Tropical
250ml de jus tropical (oasis) / 1/3tasse de pêches / 1/3tasse de mangues / 1scoop protéine vanille

My favorite
250ml jus d’orange / 1/3tasse ananas / 1/3tasse mangue / 1scoop protéine vanille

Pina Colada
250ml jus noix coco & ananas (je le trouve au marché Adonis) / 1 banane / 1scoop protéine vanille

Fruits des champs
250ml jus ananas / 2/3tasse fruits des champs / 1scoop protéine vanille

Classique
250ml lait de soya vanille / 1 banane / 1/3tasse fraises / 1scoop protéine vanille

Comme vous pouvez le voir…  ce n’est pas sorcier…  il suffit d’un peu d’imagination et de faire quelques essais…

Bonne dégustation!!!

Marly :-)

lundi 19 mars 2012

Ma vie est une aventure…

Je ne sais pas pourquoi j’écris ça dans mon titre…  je dois vouloir capter votre attention :-P    et voilà c’est fait…  aussi simple que cela…  et là vous lirez jusqu’à la fin…  pour savoir…  pour tout savoir…

Marly dans la Tribu…
Samedi 17 mars…  je me réveille à l’aurore…  avec l’aide de mon cadran…  car en ce samedi matin mon corps aurait bien poursuivi son dodo…  mais impossible...  j’ai un engagement…  je fais le Trail d’hiver de la Tribu  un beau 20k dans la neige et toute autre surface disponible (lire bouette, eau, etc…)…  nous allons courir, marcher, traverser des ruisseaux…  et ramper s’il le faut…
Ainsi donc…  je me lève vers 4h30am…  je me lève est un bien grand mot…  je rampe hors de mon lit…  oui, oui, j’ai fait dodo dans mon lit…  ce n’est pas ici qu’il y a de l’aventure dans cette chronique…   lol…  ainsi donc…  en ce beau samedi matin de mars…  le 17 mars pour être précise…  la fête des Irlandais…  la St-Patrick…  il y a une légende urbaine qui parle de la tempête de la St-Patrick  et bien nous y avons échappé cette année…  Dame Nature était de notre côté et pas à peu près…  il faisait autour de 15c...  tout comme météromachintruc nous prévoyait…
6am… je passe prendre mon partenaire à Mtl…  et nous prenons la route…  direction Chertsey (dans le coin de Rawdon)…  au nord de la 25…  à part d’avoir entendu ce nom à qq reprises je n’ai pas trop d’idées d’où ça se trouve…  mon copilote me guide…  enfin je croyais qu’il allait me guider…  mais comme il est en mode passager, plus que copilote…  je dois faire 2 U-turn en cours de route…  car nous avions manqué une jonction…  sans rancune Alex…   ;-)
Les Panthères - la noire et la rose
(Alex & Marly)
Une belle aventure m’attend…  nous attend…  car ce défi je ne le relève pas seule…  nous sommes en équipe de 2  pour ma part mon partenaire du jour dans l’aventure, c’est Alex…  celui-là même avec qui j’ai partagé le X-Trail à Orford en octobre dernier…  alors il sait un peu…  beaucoup…  avec qui il fait équipe pour la journée…  il est chanceux…  car il a entendu tous mes commentaires « live »…  sans censure aucune…  du grand Marly…
Nous sommes des pionniers…  cette course…  défi…  aventure…  avait lieu pour la première fois…  et en plus, la forêt Ouareau est pas mal sauvage  ce n’est pas comme faire le Sentier des Crêtes dans le Parc du Mont-Orford ou le Mt-Chauve dans le même parc…  notre Trail est balisé…  mais à peine…  on y voit des ti-flags jaunes ici et là…  et en plus à mon grand désarroi le cellulaire ne rentre pas…  lol…  alors c’est une Marly sans Iphone qui a pris le départ  ben pas sans Iphone que ça tout de même…  ne pas oublier l’appareil photo intégré…  question de prendre qq clichés…  de garder des souvenirs de ces vues incomparables…  mais c’est plus mon partenaire qui a pris des photos que moi…  je me concentrais sur mettre un pied devant l’autre…
La journée débute par une rencontre d’avant course…  obligatoire…  on nous explique un peu…  un peu trop même, car parfois il est préférable de ne pas savoir dans quoi on s’embarque  on s’en doute déjà…  car depuis qq semaines et surtout dans les derniers jours…  les messages sur le mur de l’événement FB on peut y lire les aventures de qq coureurs qui se sont aventurés dans les sentiers avant le jour « J »…  comme je disais, parfois on n’est mieux de ne pas savoir…  comme ça la crainte est moins grande…  c’est mon opinion…  et en même temps ça nous permet de nous préparer…  de mieux planifier notre équipement, notre habillement…
À 9h juste…  bon, à peine une minute ou deux de plus…  nous prenons le départ avec pas moins de 35 équipes de 2…  ce qui donne un total de 70 participants...  ben oui, je ne suis pas si pire en math… lol…
Le début de la Trail est sur le chemin de terre, bouette gelée…  ensuite…   c’est une autre histoire…

Par où commencer…
Mais par où commencer le récit de cette aventure…  de cette journée des plus mémorable  je ne sais pas trop…  hier je lisais les post des amis sur FB et je jasais avec qq coureurs, et on s’entend tous pour dire que ce n’était pas facile  nous en sortons tous avec un apprentissage…  nous avons tous notre vision, notre propre expérience de la même aventure…  moi j’appelle ça une aventure, car on ne savait pas dans quoi on s’embarquait, on faisait face à l’inconnu…  nous sommes tous sorties de notre zone de confort ça c’est certain…
Marly perdue dans un trou
En gros, le parcours était un champ de mines…  un trou n’attendait pas l’autre…  tu calles à droite…  tu essaies de te sortir du trou…  tu calles de la gauche…  et souvent, jamais deux sans trois…  quatre…  cinq…  lol…  j’ai aussi fait un vol plané pour finir la tête à qq cm d’un tronc d’arbre  et aussi un superbe cul par-dessus tête  un genre de pirouette pas du tout acrobatique…  dans une descente…  rien de moins…  je regarde mes tibias (encore ce matin) et on dirait que j’ai fait la guerre…  ou à tout le moins de la lutte et non pas de la Trail avec des amis…
Marly tente de garder
son équilibre
Ce fût ma sortie de Trail où j’ai le moins couru à vie…  c’était plus de la rando accidentée  on nous avait avisés que ce ne serait pas facile…  que ce ne serait pas de tout repos…  et bien notre organisateur de course (Fred pour ne pas le nommer) avait donc ben raison…  garder le milieu de la Trail qu’il nous a dit au départ de la course…  mais quel milieu…  il y avait des trous partout…
Sans commentaire
J’ai fait un nombre incalculable de traverses de ruisseaux...  le plus mémorable fût le premier…  pourquoi???...  tout simplement pcq j’aurais été en mesure de le traverser sur un pont de neige que je n’avais pas vue…  alors pendant que je mettais mes pieds dans mes sacs à poubelle (afin de ne pas me mouiller les pieds dans l’eau glacée)…  qu’est-ce que je vois sur ma gauche…  et bien pas moins de 6-8 compagnons de route qui traversent sans même se mouiller les pieds…  grrrrr…  pas grave…  Il y a aussi eu la traverse sur arbre couché  c’est-à-dire un test d’équilibre sur un arbre couché au-dessus d’un ruisseau…  qui me semblait une rivière à ce moment-là…  pas facile pour une fille qui a le vertige…  mais à presque 4 pattes, en m’appuyant sur un arbre qui servait de genre de rampe j’ai traversé…  non sans faire ma prière…  et qq jurons…  lol…  aujourd’hui j’en ris, mais sur le moment je capotais un peu…  admettons que c’était la journée internationale de « Marly sort de sa zone de confort »…
À force d’avoir de la neige qui entre dans mes super et exceptionnels Salomon SpeedCross 3CS (que j’adore soit dit en passant)…  et la traverse de multiples ruisseaux…  et bien j’ai fini par me geler les pieds  le gauche surtout…  et quand je dis geler, c’est bien gelé…  pas juste avoir froid au pied…  non, non…  genre ne plus sentir mes orteils…  alors j’ai pris le temps de changer mes bas (j’en avais apporté une 2e paire dans mon camelback…  quelle merveilleuse idée géniale)…  alors je me suis geler le cul (car je me suis assise dans la neige) pour me réchauffer les pieds et changer mes bas…  rien à faire…  mon pied gauche à décongelé (car il n’était pas juste gelé…  il était congelé) un peu plus d’une heure après notre arrivée au chalet…  et je dirais que dimanche matin mon gros orteil gauche était encore un peu insensible…  Ça, c’est sans parler de mes tibias de couleur arc-en-ciel…  tellement de bleus sur mes tibias…  mais 48h après ils prennent du mieux…

Découvertes…
On croise des amis…  on se fait de nouveaux amis…  on s’encourage entre nous…  on essais de se motiver le plus possible…  on passe par toutes sortes d’émotions…  du plaisir au découragement…  une super expérience…  la Trail n’en finit plus de ne plus finir…  par bout on se croit dans une version québécoise de « LOST »…  perdu en forêt avec Marly… lol…  mais si je fais cette chronique aujourd’hui c’est que nous nous en sommes bien sortis…
Arrivée des Panthères :-)
Chrono final de 5h50...  mais on s’en fou du chrono dans une épreuve de ce genre…  on veut juste sortir du bois  on ne le faisait pas en mode course… mais en mode on va donner notre max…
Je suis fière de moi  fière d’être passée par-dessus certaines craintes… et en tout premier, fière d’avoir pris la décision de participer à cet événement, épreuve, activité…  à cette journée haute en couleurs et en émotions…
La première chose que je retiens de ma journée…  c’est que nous sommes capables de passer au travers des épreuves avec le sourire...  j’en ai sacré un claque je vous le jure…  comme jamais…  un TBK n’attendait pas l’autre…  demandez à ceux qui ont fait un bout de chemin avec moi…
La deuxième chose que je retiens…  c’est qu’en groupe nous sommes vraiment plus fort  On apprend beaucoup des gens dans une aventure comme ça…  on apprend beaucoup sur soi-même…  et même 48h après je revois encore certaine partie de ma journée…  je sais que mon mental est fort, beaucoup plus que je ne le croyais…
Je vous souhaite sincèrement de relever des défis aussi hauts en couleurs et en émotions…  on en ressort plus grand, avec une meilleure connaissance de soi…  une meilleure connaissance de nos limites  et avec une fierté incroyable…  même quand tu crois que tu n’es plus capable…  que tu n’en peux plus…  et bien tu peux encore…  c’est applicable en course…  mais comme je le dis souvent, la course s’applique à notre vie

Marly…  le lendemain de sa folle aventure…
Selon mon plan de training je devais faire une long run de 26k…  car le marathon d’Ottawa est de plus en plus près…  en ce dimanche matin il me restait 10 semaines… ou 70 jours…  c’est comme vous voulez…  et selon mon plan de training pour TransVallée je dois faire des training back-à-back et cela même si mes jambes sont fatiguées…  car le but est de leur apprendre à courir malgré la fatigue…  et prouver que même si tu n’as plus de jus, il en reste encore…
Alors « first thing in the morning »…  quand je finis par me sortir du lit…  de peine et de misère…  je débute par un cours de yoga avec Cath…  merci, merci 1000 fois…  même si mes jambes ne sont pas à leur meilleur…  je poursuis avec un cours de spinning  question de mouliner, faire sortir le méchant…  circuler le sang dans mes jambes… 
À mon retour du gym je me sens bien…  pas full en jambes…  mais assez pour aller rejoindre des amis qui vont courir au Parc Maisonneuve…  une tite course de récupération…  oufff…  je me dis que je vais faire un 10k…ce sera bien assez…  tant pis pour ma long run…
Parc Maisonneuve
avec des amis :-)
Il fait autour de 20c à Mtl en ce 18 mars  assez incroyable…  je sors un beau ti-kit de course et mes runnings…  et c’est finalement un beau 13k en super bonne compagnie que je fais qq boucles du Parc Maisonneuve et du Jardin Botanique…

Marly en route vers le marathon d’Ottawa…  et TransVallée…
Donc, comme vous pouvez le voir je m’entraîne fort…  je fais beaucoup de km hebdomadaire…  j’en suis entre 60k et 80k/semaine…  et là je vais reprendre les entraînements par intervalles avec le Club de course de St-Bruno dès le début avril…  un peu à la dernière minute pour Ottawa me direz-vous amis coureurs…  je le sais…  mais l’être humain étant ce qu’il est…  lâche de par sa nature… et comme je suis humaine…  et bien je n’ai pas fait d’intervalles de course de tout l’hiver…  ça va faire mal…  mais je considère que tous les intervalles fait en spinning…  et toutes mes sorties de Trail en montagne vont m’aider un peu…  il y a aussi le fait que je ne fais pas le marathon pour avoir un super chrono…  la pression diminue donc légèrement…

Ha oui…  je vous avais parlé d’aventure…  Désolé…  pas de crunchy à vous mettre sous la dent…  lol…

À bientôt!!

Marly :-)